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第114章 道家养生智慧保生心鉴原理与实践全解析（第4页）

双手慢慢放到大腿内侧（脾经走大腿内侧），掌心对着大腿，轻轻按；慢慢吸气，双手慢慢往上推（推到肚子下面）；慢慢呼气，双手慢慢往下按（按回大腿）。重复次。

然后身体慢慢往前弯，双手去够脚尖（够不着就够到小腿），吸气时弯，呼气时保持姿势秒，重复次，感觉大腿内侧的脾经被拉伸。

弯完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，掌心对着天空，吸气；然后双手快往下放，同时呼气，像“泼掉”湿热一样。重复次，收气。

能治的病：没胃口、肚子胀、口苦、口臭、皮肤痒。

原理：推大腿内侧能疏通脾经，把湿热往下推；弯腰能拉伸脾经，让湿热不堵在肚子里；甩手能把湿热“泼”出去。脾的湿热排掉了，人就有胃口了，也不口苦了——这就是“小满祛湿热”，跟着湿热的天气，给脾“清热祛湿”。

芒种（月-日）：湿热到最盛，健脾别让湿困

自然变化：阳气还是很旺，天气又热又湿（湿热最盛），开始下大雨，麦子成熟要收割（“芒种”就是忙收割），蚊子也多了。

身体问题：湿热最盛，脾会被“困”得更厉害，人会觉得特别没精神、不想动（像泡在热水里一样），肚子胀得更明显，有的人会拉肚子（湿热拉）、小便黄（湿热往下走）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸，想着“身体里的湿热慢慢散掉”。

双手慢慢放到肚子上，左手按左边肚子，右手按右边肚子，轻轻按；慢慢吸气，双手同时往外推；慢慢呼气，双手同时往内按，感觉肚子里的湿热在动。重复次。

然后双腿慢慢分开，与肩同宽，双手慢慢放到膝盖上，身体慢慢左右转，转的时候吸气，转回原位呼气，转圈，感觉腰腹的湿热在转的时候散开。

转完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往两侧放下，同时呼气，像“拉开”湿热一样。重复次，收气。

能治的病：没精神、肚子胀、拉肚子、小便黄。

原理：按肚子能直接揉开脾经的湿热；转腰能让腰腹的湿热散开；开手能把湿热“拉”出去。脾不被湿困了，人就有精神了，也不拉肚子了——这就是“芒种解脾困”，跟着最盛的湿热，把脾从“湿里”救出来。

o夏至（月-日）：阳气到极致，养心别让气浮

自然变化：夏天到了极致，白天最长、黑夜最短，阳气到了顶点（之后阳气开始往回收），天气最热，会下“暴雨”，荷花会开。

身体问题：阳气到极致，心的气会“浮”起来（往上飘），人容易烦躁、睡不着觉（气浮扰神），有的人会觉得头晕、头胀（气浮到头上），还会觉得胸口闷、喘不过气（气浮在胸口）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“气慢慢往下沉”。

双手慢慢抬起来，放到胸口，掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往下按（按到肚子上）；慢慢呼气，双手轻轻往上抬（抬回胸口），感觉气跟着手往下沉。重复次。

然后双手慢慢放到耳朵两侧，掌心对着耳朵，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉浮在头上的气往下走。重复次。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，想着“气沉到肚子里”，收气。

能治的病：烦躁、失眠、头晕、头胀、胸口闷。

原理：按胸口往下推，能把心浮的气往下沉；按耳朵能把头上浮的气往下拉。心的气沉下来了，人就不烦躁了，也能睡好了——这就是“夏至沉心气”，跟着阳气到顶的节奏，把心的气“拉回来”。

小暑（月-日）：暑气开始盛，养心别让暑伤

自然变化：阳气开始往回收，但暑气开始盛（“小暑大暑，上蒸下煮”），天气又热又闷，像“蒸笼”，会下“雷阵雨”，知了叫得最响。

身体问题：暑气盛，心怕暑，心的气会被“伤”，人容易中暑（头晕、恶心、出冷汗），有的人会觉得心慌、乏力（暑气耗心的气），还会觉得口干、想喝冰水（暑气伤津液）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“心慢慢变凉快”。

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双手慢慢抬起来，掌心对着自己，像“扇风”一样，慢慢往胸口扇（不用真扇出风，是意念），吸气时扇，呼气时停，扇次，感觉心慢慢变凉快。

然后双手慢慢放到手腕上（心经走手腕内侧），轻轻按揉手腕内侧的“内关穴”（手腕横纹往上两指），吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉手腕有点麻。

按完之后，双手慢慢放下来，喝一口温水（别喝冰的），收气。

能治的病：中暑（轻度）、心慌、乏力、口干。

原理：扇风的意念能给心“降温”，不让暑气伤心；按内关穴能疏通心经，补充心的气。心不被暑伤了，人就不心慌了，也不容易中暑了——这就是“小暑防暑伤”，跟着开始盛的暑气，给心“防中暑”。

大暑（月-日）：暑气到最盛，养心别让暑耗

自然变化：暑气到了最盛，天气最热、最闷，像“煮开水”，会下“大雨”，有的地方会有“台风”，荷花长得最旺。

身体问题：暑气最盛，心的气会被“耗”得厉害（暑气像“小偷”，偷心的气），人容易没力气、不想动（气被耗了），有的人会觉得心慌、心跳快（气不够用），还会觉得出很多汗、口干舌燥（气和津液一起耗）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢补回来”。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，手指交叉，轻轻抱在胸口，吸气时抱紧一点（别用力），呼气时松开一点，感觉心的气被“抱住”，不往外跑。重复次。

然后双手慢慢放到胸口，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手轻轻往上抬（抬到下巴）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按到肚子），感觉“补的气”跟着手到心里面。重复次。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢满了”，收气，再喝一口温水。

能治的病：没力气、心慌、心跳快、出汗多、口干。

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