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第114章 道家养生智慧保生心鉴原理与实践全解析（第3页）

身体问题：阴阳平衡的时候，要是身体里的气偏了（比如阳气多了或阴气多了），就会不舒服：阳气多了会觉得口干、上火；阴气多了会觉得怕冷、没精神，有的人还会觉得头晕（阴阳不平衡，气往上冲）。

对应脏腑经络：肝和肺（肝主阳，肺主阴，平衡阴阳）、肝经和肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸，想着“身体里的阴阳慢慢平衡”。

双手慢慢抬起来，左手往上举（对应肝的阳气），右手往下按（对应肺的阴气），吸气；保持这个姿势秒，然后双手换过来，右手往上举，左手往下按，呼气。左右各换次。

换完之后，双手慢慢放到胸前，掌心相对，像抱着一个“球”，吸气时双手稍微分开一点，呼气时双手稍微合拢一点，感觉“球”里的阴阳在平衡。重复次，收气。

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能治的病：口干、上火、怕冷、没精神、头晕。

原理：举手按手能同时调肝经（阳气）和肺经（阴气），让阳气不往上冲、阴气不往下沉；抱球的动作能让身体里的气“中和”，阴阳平衡了，人就舒服了——这就是“春分调阴阳”，跟着自然的平衡节奏，调身体的平衡。

清明（月-日）：阳气往上腾，清肺别让燥伤

自然变化：阳气继续往上腾，天气更暖了，开始刮风（“清明风”），空气变干燥，树叶长得密，有的地方会飘柳絮。

身体问题：空气燥，肺怕燥，肺的气就会“干”，人会觉得嗓子干、咳嗽（没痰或痰少），皮肤也会干（肺主皮肤），有的人会觉得鼻子干、流鼻血（肺开窍于鼻）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“肺里慢慢变滋润”。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，手指指向喉咙，像“捧着”空气一样，吸气；然后双手慢慢往下放，同时呼气，感觉“滋润的气”顺着双手到肺里。重复次。

然后双手放到鼻子两侧，轻轻按揉鼻翼（肺经的“迎香穴”），吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉鼻子变湿润了。

按完之后，双手慢慢放下来，收气。

能治的病：嗓子干、咳嗽（燥咳）、皮肤干、鼻子干、流鼻血。

原理：捧气的动作能拉伸肺经（肺经走胸口），让“滋润的气”进入肺里；按揉鼻翼能疏通肺经的穴位，让肺的气不干燥。肺润了，嗓子、皮肤、鼻子就不干了——这就是“清明清肺燥”，跟着干燥的天气，给肺“补水”。

谷雨（月-日）：雨水变多了，健脾别让湿积

自然变化：阳气很旺了，雨水变多（“谷雨”就是雨生百谷），空气里的湿气重，庄稼长得快，有的地方会下“梅雨”（小雨不断）。

身体问题：湿气多，脾又怕湿，脾的气会“积”住，人会觉得肚子胀（比雨水时更胀）、大便黏马桶（湿积得多），有的人会觉得身体沉、腿没力气（湿往下沉），还会觉得嘴里甜（脾湿的信号）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸。

双手慢慢放到膝盖上，掌心对着膝盖（脾经走膝盖内侧），慢慢吸气，同时双腿慢慢伸直（别完全伸直，留一点弯）；慢慢呼气，双腿慢慢弯回来。重复次。

然后双手慢慢放到肚子上，顺时针揉肚子，揉的时候吸气，揉圈；逆时针揉，揉的时候呼气，也揉圈，力度比雨水时稍大一点（感觉能揉到肚子里的气）。

揉完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手快往下放，同时呼气，像“甩掉”湿气一样。重复次，收气。

能治的病：肚子胀、大便黏、身体沉、腿无力、嘴里甜。

原理：伸腿能拉伸膝盖内侧的脾经，让脾的气不积在腿上；揉肚子能把积在肚子里的湿气揉开；甩手能把湿气“抖”出去。脾的气不积了，湿气排出去了，人就不沉了，肚子也不胀了——这就是“谷雨祛湿积”，跟着多雨的天气，把积的湿排掉。

立夏（月-日）：阳气到顶峰，养心别让火盛

自然变化：春天过了，夏天来了，阳气到了顶峰，天气变热，白天比黑夜长，植物长得最茂盛，蝉开始叫了。

身体问题：阳气顶峰，心是火性脏腑，心的火会“盛”，人容易心慌、心跳快，有的人会失眠（心火扰神）、胸口闷，还会觉得口干、舌头红（心火的信号）。

对应脏腑经络：心、手少阴心经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“心慢慢变平静”。

双手慢慢抬起来，放到胸口两侧（心经走腋下到胸口），掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往外推（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻往内按。重复次。

然后右手慢慢抬起来，放到左腋下（心经的“极泉穴”），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉分钟；换左手按右腋下，也按揉分钟，感觉腋下有点麻、有点热。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，收气。

能治的病：心慌、心跳快、失眠、胸口闷、口干。

原理：按胸口能直接刺激心经，让心的火不往上冲；按腋下的极泉穴能疏通心经的“火点”，把心火排出去。心的火不盛了，人就不心慌了，也能睡好了——这就是“立夏养心火”，跟着夏天的火气，给心“降火”。

小满（月o-日）：阳气还很旺，健脾别让湿热

自然变化：夏天过了一半，阳气还很旺，天气更热了，雨水也多，空气里又热又湿（“湿热”），麦子开始灌浆（“小满”就是麦粒小满）。

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身体问题：湿热重，脾怕湿、也怕热，脾的气会“堵”，人会觉得没胃口、肚子胀（湿热堵在肚子里），有的人会觉得口苦、口臭（湿热往上走），还会觉得皮肤痒、长小疹子（湿热在皮肤里）。

对应脏腑经络：脾、足太阴脾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸。

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