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第114章 道家养生智慧保生心鉴原理与实践全解析（第5页）

原理：抱胸的动作能“守住”心的气，不让暑气耗走；抬手按手能给心“补气”，让气够用来。心的气不被耗了，人就有力气了，也不心慌了——这就是“大暑补心气”，跟着最盛的暑气，给心“补能量”。

立秋（月-日）：阳气开始收，清肺别让燥来

自然变化：夏天过了，秋天来了，阳气开始往回收，天气开始变凉（早晚凉），空气开始变燥（“秋燥”开始），树叶开始变黄，有的庄稼开始成熟。

身体问题：秋燥开始，肺怕燥，肺的气会“干”，人容易嗓子干、咳嗽（没痰），有的人会觉得皮肤干、掉皮（肺主皮肤），还会觉得鼻子干、流鼻血（肺开窍于鼻）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“肺里慢慢变润”。

双手慢慢抬起来，掌心对着喉咙，像“捧着水”一样，慢慢吸气，感觉“水”顺着喉咙到肺里；慢慢呼气，感觉肺里的燥气跟着呼气排出去。重复次。

然后双手慢慢放到胸口两侧（肺经走胸口），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉胸口暖暖的、润润的。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，收气，也可以喝一口温水润润嗓子。

能治的病：嗓子干、咳嗽（燥咳）、皮肤干、鼻子干。

原理：捧气的动作能给肺“补水”，不让燥气干肺；按胸口能疏通肺经，让肺的气润起来。肺润了，嗓子、皮肤、鼻子就不干了——这就是“立秋防秋燥”，跟着秋天的燥气，给肺“保湿”。

处暑（月-日）：暑气慢慢退，清肺别让燥留

自然变化：暑气慢慢退了，天气更凉了（中午还热，早晚很凉），秋燥更明显了，有的树叶开始掉，庄稼开始收割（“处暑”就是暑气结束）。

身体问题：暑气退了，但秋燥还在，肺里的燥气会“留”下来，人容易咳嗽（有少量干痰）、嗓子痒，有的人会觉得胸闷、气短（燥气堵肺），还会觉得大便干（肺与大肠相表里，肺燥则大肠燥）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸。

双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手慢慢往外扩（扩到肩膀两侧）；慢慢呼气，双手慢慢往内收（收回胸口），感觉肺里的燥气被“扩开”，再被“收走”。重复次。

然后双手慢慢放到肚子上，顺时针揉肚子（大肠的方向），揉的时候吸气，揉圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉圈，感觉大肠的燥气被揉开。

揉完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，同时呼气，感觉燥气跟着手排出去。重复次，收气。

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能治的病：咳嗽（干痰）、嗓子痒、胸闷、大便干。

原理：扩胸能拉伸肺经，把留的燥气扩开；揉肚子能通大肠，让肺的燥气通过大肠排出去；放手能把燥气“带”出去。肺里的燥气没了，人就不咳嗽了，大便也不干了——这就是“处暑清燥气”，跟着暑气退的节奏，把肺里的燥气清干净。

白露（月-日）：天气更凉了，清肺别让燥盛

自然变化：阳气收得更多了，天气更凉了（早晚有露水，“白露”就是露水变白），秋燥到了盛期，空气很干，树叶掉得更多，有的水果成熟了（比如梨）。

身体问题：秋燥盛，肺的燥气会“盛”，人容易剧烈咳嗽（干痰少）、嗓子疼，有的人会觉得胸痛（燥气伤肺），还会觉得皮肤干得厉害、脱皮（肺燥更重）。

对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做分钟腹式呼吸，想着“肺里的燥气慢慢散”。

双手慢慢抬起来，放到胸口，掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往上推（推到喉咙）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按到肚子），感觉燥气跟着手往下走。重复次。

然后双手慢慢放到喉咙两侧，轻轻按揉喉咙（肺经走喉咙），吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉嗓子不疼了。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，收气，也可以吃个梨（梨能润肺）。

能治的病：剧烈咳嗽（燥咳）、嗓子疼、胸痛、皮肤干。

原理：推胸口能把肺里的燥气往下推；按喉咙能疏通肺经的燥点，让嗓子不疼。肺的燥气不盛了，人就不咳嗽了，胸口也不疼了——这就是“白露润肺燥”，跟着盛期的秋燥，给肺“深度保湿”。

秋分（月-日）：阴阳再对半，调衡别让气偏

自然变化：秋天过了一半，白天和黑夜又一样长，阴阳再次平衡，天气不热不凉，秋燥开始减轻，树叶掉得最多，有的庄稼收完了。

身体问题：阴阳平衡的时候，要是身体里的气偏了（比如燥气多了或寒气多了），就会不舒服：燥气多了会口干、咳嗽；寒气多了会怕冷、流鼻涕，有的人还会觉得头晕（阴阳不平衡）。

对应脏腑经络：肺和肾（肺主燥，肾主寒，平衡阴阳）、肺经和肾经。

导引动作：

三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做分钟腹式呼吸，想着“身体里的阴阳慢慢平衡”。

双手慢慢抬起来，左手往上举（对应肺的燥气，往上散），右手往下按（对应肾的寒气，往下沉），吸气；保持秒，换右手往上举，左手往下按，呼气。左右各换次。

换完之后，双手慢慢放到腰上（肾的位置），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉分钟，感觉腰暖暖的（补肾的寒气）。

按完之后，双手慢慢放下来，做分钟腹式呼吸，收气。

能治的病：口干、咳嗽、怕冷、流鼻涕、头晕。

原理：举手按手能同时调肺经（燥气）和肾经（寒气），让燥气不往上、寒气不往下；揉腰能补肾的气，平衡寒气。阴阳平衡了，人就舒服了——这就是“秋分调阴阳”，跟着自然的平衡节奏，调身体的平衡。

寒露（o月-日）：天气开始冷，补肾别让寒侵

自然变化：阳气收得更多了，天气开始冷（早晚有霜，“寒露”就是露水变霜），秋燥减轻，但寒气开始多了，树叶快掉光了，有的动物开始准备冬眠。

身体问题：寒气开始多，肾怕寒，肾的气会被“侵”（寒气进肾里），人容易腰冷、腰疼（肾在腰里），有的人会觉得手脚凉（肾主四肢），还会觉得没精神、想睡觉（寒气耗肾的气）。

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