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第113章 养生四要 寡欲慎动法时却疾（第2页）

第一个：“比下不比上”。比如你觉得自己赚钱少，别跟赚得多的人比，跟“能吃饱饭、身体好”的人比——你会现自己已经很好了，不用瞎着急。书里有个小吏，总跟当官的比，觉得自己钱少、官小，天天郁闷，后来跟街边摆摊的比，现自己有稳定工作、不用风吹日晒，慢慢就不郁闷了，身体也舒服了。

第二个：“每天问自己一句”。要是你总琢磨“怎么赚更多钱、怎么升官”，晚上睡觉前问自己：“就算赚了更多钱、升了官，身体垮了，还有用吗？”想通了，就不会跟自己较劲了。万全说“名利就像‘衣服’，够穿就行，不用追求‘越多越好’，穿太多反而累”。

寡欲的关键：“慢慢减”，别“一下子断”

很多人想寡欲，一上来就“完全断”——比如以前一周次房室之欲，突然一次都不碰；以前顿顿吃辣，突然一点辣都不吃；以前总琢磨赚钱，突然啥也不想。结果要么忍不住，要么身体不适应，反而更难受。

万全说：“寡欲就像‘减衣服’，春天从厚棉袄换成薄外套，再换成单衣，慢慢换，身体才适应；要是一下子从棉袄换成短袖，肯定会感冒。”比如你以前一周次房室之欲，先改成一周次，适应个月，再改成一周次；以前顿顿吃辣，先改成一天吃次辣，适应个月，再改成一周吃-次——慢慢减，身体不难受，也容易坚持。

他还说：“寡欲不是‘苦行’，是‘舒服活’。要是减欲望让你觉得特别难受，就说明减多了，得稍微调一点，别跟自己硬扛。”

慎动：不是“不动”，是“适度动”——道家“形神共养”的气功家常练法

万全在《养生四要》里说：“光管住欲望还不够，还得‘动’——身体就像生锈的机器，不动会更锈；但也不能‘瞎动’，动太猛会把机器拆了。所以要‘慎动’，就是‘适度动、巧着动’。”

这跟道家说的“形神共养”完全对得上——“形”是身体，要动一动通气血；“神”是精神，要静一静养心神，动和静得配合好。万全作为医家，把“慎动”拆成了“气功导引”和“日常微动”，都是简单的动作，老人、年轻人都能练，还不会受伤。

为啥慎动是“养生关键”？道家+医理说透“不动则堵，动猛则伤”

道家总说“流水不腐，户枢不蠹”——意思是流动的水不会臭，经常转的门轴不会烂，身体也一样，不动会堵，动太猛会伤。万全用医理解释得更具体：

不动会“堵”：长时间坐着、躺着，身体里的“气”和“血”会堵在一处——比如久坐会堵在腰和腿，导致腰腿疼、腿麻；久躺会堵在胸口，导致胸闷、没力气。书里有个秀才，天天坐着看书，不到o岁就觉得腿麻、站不起来，万全说“你这是气血堵在腿里了，得赶紧动一动”，练了半个月导引，腿就不麻了。

动猛会“伤”：比如突然跑几公里、搬重东西、跳太高，会伤“筋”和“骨”——比如年轻人突然跑步，容易崴脚、拉伤腿；老人突然搬重东西，容易闪腰、骨折。书里有个o岁的农民，觉得自己身体好，突然帮人搬粮食，结果闪了腰，躺了一个月才能起来，这就是动太猛了。

万全总结：“慎动的核心是‘通气血，不伤人’——动的时候要‘慢、柔、匀’，像春风吹树，轻轻动，别像狂风暴雨，猛着来。”

慎动第一招：练“气功导引”——个基础动作，通气血不伤人

万全在《养生四要》里记载了o多种导引动作，都是他自己看病时教病人的，最管用的是个基础动作，简单好记，还能通全身气血：

（）“伸腰导引”：通腰腹气血，适合久坐的人

原理：道家说“腰为肾之府”，腰动一动能养肾；万全说“腰腹是气血的‘主干道’，伸腰能把主干道通开，肚子不胀，腰也不疼”。

做法：站着或坐着都行（站着最好，双脚分开跟肩膀一样宽）。双手放在腰上，慢慢吸气，同时腰往后挺一点，头也慢慢往后仰，感觉腰腹被拉开；然后慢慢呼气，腰往前收一点，头也慢慢低下来，感觉腰腹放松。这样一挺一收，重复-次，每天练-次。

实例：书里有个掌柜，天天坐在柜台后算账，腰又酸又胀，练了这个动作，每天次，每次分钟，不到o天，腰就不酸了，肚子也不胀了。万全说“这个动作最适合久坐的人，比如掌柜、秀才、现在的上班族，练的时候别太猛，慢慢挺，别把腰闪了”。

（）“扩胸导引”：通胸口气血，适合胸闷、爱生气的人

原理：道家说“心居胸中”，胸口通了，心也舒服；万全说“胸口是气血的‘上通道’，爱生气、总憋闷的人，胸口会堵，扩胸能把通道通开，不胸闷、不心慌”。

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做法：站着，双脚分开跟肩膀一样宽，双手握拳放在胸口两侧。慢慢吸气，同时双手往身体两侧打开，打开到肩膀一样高的时候，拳头松开，手心朝外，感觉胸口被撑开；然后慢慢呼气，双手慢慢收回来，再握成拳，放回胸口两侧。这样一开一收，重复-次，每天练-次。

实例：书里有个妇人，总跟丈夫吵架，气得胸口闷、睡不着觉，练了这个动作，每天早晚各一次，再配合深呼吸，不到一周，胸口就不闷了，也能睡着觉了。万全说“生气的时候练这个动作，气会顺着动作散掉，比憋着强”。

（）“揉腹导引”：通脾胃气血，适合腹胀、消化差的人

原理：道家说“腹为万病之根”，肚子通了，很多小毛病都没了；万全说“脾胃在肚子里，揉腹能帮脾胃动一动，消化好，肚子也不胀”。

做法：坐着或躺着都行（躺着最好，身体放松）。双手放在肚子上，左手在下，右手在上，顺时针揉肚子（顺着肠子蠕动的方向），揉的时候慢慢吸气，揉圈后，再逆时针揉圈，慢慢呼气。力度要轻，别使劲按，像摸小孩的肚子一样，每天练-o分钟，早上起来或晚上睡觉前练最好。

实例：书里有个小孩，总吃不下饭，肚子胀得像鼓，万全让他妈妈每天晚上给孩子揉腹o分钟，不到半个月，孩子就能吃饭了，肚子也不胀了。万全说“不管大人小孩，只要消化差、肚子胀，练这个动作都管用，还没副作用”。

慎动第二招：做“日常微动”——不用特意练，生活里就能动

很多人觉得“慎动得找专门时间练导引”，其实不是。万全说“日常微动更重要——比如走路、做家务、浇花，这些动不用特意安排，还能帮身体通气血，比偶尔练一次导引管用”。

他推荐了种“日常微动”，适合所有人：

（）“慢走微动”：适合所有人，尤其是老人、久坐的人

做法：不用快走、跑，就慢慢走，比如饭后在院子里走o-分钟，或者上班路上提前一站下车，慢慢走到单位。走的时候别着急，把注意力放在脚上——左脚踩下去的时候想“左脚着地”，右脚踩下去的时候想“右脚着地”，胳膊自然摆动，呼吸慢慢匀。

原理：道家说“动则生阳”，慢走能生阳气，不冷；万全说“慢走能通腿上的气血，腿不麻、不疼，还能帮脾胃消化，饭后走一走，不胀肚”。

实例：书里有个o岁的老人，天天在家坐着，腿麻得站不起来，万全让他每天慢走分钟，刚开始走分钟就累，慢慢增加到分钟，不到一个月，腿就不麻了，能自己走路了。

（）“家务微动”：适合家庭主妇、退休老人

做法：比如扫地、擦桌子、洗碗、浇花、种菜——这些活不用太用力，慢慢做，做一会儿歇一会儿，比如扫地扫o分钟，歇分钟，再擦桌子。

原理：道家说“道法自然”，家务微动是“在生活里动”，不刻意，身体容易适应；万全说“家务微动能让全身都动起来，比如扫地动腰、擦桌子动手、浇花动腿，比只练一个动作管用”。

实例：书里有个退休老太太，总觉得浑身没力气，不想动，万全让她每天做些家务，比如浇花、洗碗，做了半个月，浑身就有劲儿了，也不想躺着了。万全说“老人别总躺着，做点轻家务，身体会更舒服”。

（）“拉伸微动”：适合久坐、身体僵的人

做法：不管是在家还是上班，每坐小时，就站起来拉伸一下：比如伸伸懒腰（双手举过头顶，慢慢往上伸）、转转脖子（慢慢往左转、往右转，别太快）、弯弯腿（慢慢蹲下，再慢慢站起来，不用蹲太低），每个动作做-次，总共用-分钟。

原理：道家说“久坐伤肉”，拉伸能让肌肉不僵；万全说“久坐会让气血堵在一处，拉伸能把堵的地方通开，身体不僵，也不容易累”。

实例：书里有个秀才，天天坐着写文章，脖子僵、肩膀酸，万全让他每坐小时拉伸一次，不到一周，脖子就不僵了，肩膀也不酸了。万全说“现在的上班族跟秀才一样，久坐不动，每天多拉伸，能少生很多病”。

慎动的关键：“因人而异”，别“跟风练”

万全在书里说：“慎动没有‘统一标准’——年轻人能多练点，老人得少练点；身体好的能练重点，身体弱的得练轻点。别跟风别人，别人练什么你就练什么，适合别人的不一定适合你。”

他给不同的人提了“慎动原则”：

年轻人（o-o岁）：可以练导引+快走，比如每天练o分钟导引，再慢走o分钟，每周可以加次慢跑（别跑太快，跑o分钟就行），但别练太猛的，比如举重、跳太高，容易受伤。

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