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第42章 马王堆气功服气辟谷名篇探奥 西汉的生命升华之道（第2页）

辟谷期间：多制成膏方、丸剂（如“辟谷丹”）或煎煮少量汤汁服用。目的非充饥，而是提供特定药力，辅助行气、固本、调和阴阳、补充特定元素（如矿物质）。

复食期调养：帮助脾胃功能温和恢复。

核心思想：药饵是“辅”非“主”。其力量在于其蕴含的草木天地之精，辅助人体自身炁机的运转和平衡，与服气辟谷相辅相成，而非替代。

三、实践方法详述：步步为营，性命双修

阶段一：筑基培元（服气为主，饮食如常）

环境选择：空气清新、安静避风处。晨起（阳气生）或子时（一阳初生）为佳。

调身：盘坐或站桩。脊直、肩松、下颌微收、舌抵上腭（搭鹊桥，沟通任督）、眼垂帘（微闭）、面带微笑。全身放松如绵。

调息：

自然呼吸数分钟，待心静。

开始“服气法”：缓慢、深长、轻柔地用鼻吸气。意念天地清炁如白色光雾，从头顶百会穴（或全身毛孔）吸入。同时，意念此气随吸气下沉，直贯脐下三寸下丹田。

吸气尽，稍作停顿（“住息”），意守丹田，观想清炁在丹田如漩涡般凝聚、温暖、光（光色可随意念，白、金、紫皆可）。

用口或鼻自然、缓慢、无声地呼气。意念体内浊气、病气、烦恼随呼气从脚底涌泉穴（或全身毛孔）排出体外，消散于大地虚空。

重复以上过程。初期每次-o分钟，每日-次。关键在质不在量，贵在坚持。

调心：呼吸时，心念专注于气息的出入、清浊气的交换、丹田的温暖感。杂念起，不抗拒不跟随，轻轻将意念拉回呼吸或丹田即可。可默念“松”、“静”等字助安定。

收功：结束时，搓热双手，干洗脸、梳头、轻拍全身（尤其四肢关节），活动身体。静坐片刻，体会身心变化。

阶段二：引炁入田，积精累炁

在基础服气稳定后，加强“气沉丹田”的意念。吸气时，想象清炁如水流，汩汩注入下丹田的“气海”之中。

延长“住息”时间（自然舒适为度，勿憋气！）。在停顿中，用意念温煦、烹炼丹田之炁，观其如炉火，温暖光明。

培养“丹田气感”：通过持续意守和呼吸，逐渐在下腹体会到温热、充实、跳动、气团感等，此为元炁凝聚之象。

饮食可开始适当清淡，七八分饱，减少宵夜。多咀嚼，体会食物本味。此阶段仍正常饮食。

阶段三：气满自溢，渐入辟谷

服气深化：

尝试更微细深长的呼吸，追求“胎息”感（呼吸若有若无，能量交换主要在体表）。

意念可扩展到全身，想象每一次吸气，清炁充盈全身每一个细胞；呼气，浊气彻底排出。

静坐中，身心安泰，津液泉涌，甘甜可口（称“琼浆玉液”），分次咽下，意送丹田。

辟谷前准备（减食）：

当丹田气感稳固充沛，精神饱满，晨起不饿时，可开始减食。

先减晚餐量，以粥、蔬果为主；再减午餐量；早餐相对正常但清淡。逐步过渡到一日两餐（早午）或一餐（午）。

此期间更需加强服气练习，每日次数或时间可增加。体会“气足”对“食减”的自然补偿。

开始服用基础药饵：如每日晨起空腹，取少量黄精粉（-克）或山药粉，温水调服；或饮用枸杞菊花茶（少量）。目的在温和补益脾肾。

辟谷启动（正式断谷）：

时机：减食一段时间后，身体无不适（无强烈饥饿感、心慌、乏力），精神体力良好，对食物欲望降低，口中津液充沛。

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方式：

清水辟谷：只饮清洁的泉水或白开水。最考验功夫，需深厚基础。

服饵辟谷（帛书推荐）：每日除饮水外，按需服用少量特制辟谷药饵（如：茯苓、莲子、松子仁、黑芝麻、少量人参或党参等打粉制丸，或煎煮黄精、玉竹、少量陈皮等成清汤）。此为帛书核心思想体现，安全有效。

时长：次尝试建议-天。有经验者可根据自身状态延长（天、天甚至更长）。帛书强调量力而行，不可勉强！

日常：

保持规律作息，充足睡眠（但可能减少）。

服气为重中之重！每日安排多次服气静坐（如晨、午、晚、睡前），每次时间可延长（o-o分钟或更长）。意念专注于采纳清炁，温养丹田，运行全身。

可进行极轻柔舒缓的活动，如散步、太极、八段锦（简化版），以助气血流通，但忌劳累！

保持心情平和愉悦，远离喧嚣，多接触自然。可阅读经典、静坐、听舒缓音乐。

每日观察记录身心变化（精神、体力、睡眠、舌苔、二便等）。

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