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第81章（第2页）

“食补为主。”女老师说，“多吃红肉、动物肝脏补铁，多晒太阳、吃鱼肝油补维生素d。如果食补效果不好，再考虑补充剂。”

桑渝白看向周羽牧，“听到了吗？以后要多吃红肉，多晒太阳。”

“嗯！”周羽牧用力点头，“我听学长的！”

女老师看着他们的互动，笑了，“还有一件事。周同学，你的主观疲劳感最近怎么样？训练后累吗？”

周羽牧想了想，“有点累，但能恢复。”

“睡眠呢？”

“睡得挺好的。”周羽牧说，“就是有时候会做梦……”

“什么梦？”女老师问。

周羽牧的脸突然红了，“就是……普通的梦……”

桑渝白看了他一眼，没说话。

女老师也没有追问，而是递给他们一个小型心率监测仪，“这个借给你们一周。训练时戴上，记录平均心率和最大心率。配合训练日志，一周后我们分析。”

“谢谢老师。”桑渝白接过监测仪。

“不客气。”女老师说，“你们这么认真，我也愿意帮忙。对了，桑同学，你的营养计划可以调整一下了。”

她走到白板前，开始写写画画。

“根据周同学的数据，他的每日热量需求大概在3000千卡左右。蛋白质需要16-20克公斤体重，也就是100-130克。碳水化合物需要6-8克公斤体重，也就是380-500克。脂肪需要适量，占总热量的20-30。”

桑渝白认真听着，快速记录。

“具体到食物的话……”女老师继续，“早餐可以加一个鸡蛋和一片全麦面包。午餐的鸡胸肉增加到200克。加餐可以加一根香蕉或一把坚果。晚餐的鱼肉增加到150克，再加一份蔬菜沙拉。”

她写完后，看向桑渝白，“能做到吗？”

“能。”桑渝白点头，“我会重新制定计划。”

“很好。”女老师笑，“一周后见。”

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走出实验楼，周羽牧长舒了一口气。

“学长，”他说，“那个老师人真好。”

“嗯。”桑渝白应了一声，看着手里的数据记录，“你的铁蛋白和维生素d偏低，从今天开始要调整饮食。”

“我听学长的。”周羽牧说，“学长让我吃什么，我就吃什么。”

桑渝白看了他一眼，“让你吃动物肝脏也吃？”

周羽牧的脸皱了起来，“动物肝脏……有点腥……”

“但对你身体好。”桑渝白说，“我会想办法做得不难吃。”

“学长真的什么都会做吗？”周羽牧问。

“不会的可以学。”桑渝白说，“走吧，去超市买食材。”

“好！”

两人往超市走。路上，周羽牧突然想起什么，“学长，那个心率监测仪，要怎么用？”

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