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第273章 科普篇旅游减肥不摆烂出行3个技巧边走边不囤脂（第2页）

-猫牛式、侧腰拉伸、大腿前侧拉伸

-分钟就能做完，促进血液循环，减少第二天水肿

这些动作都不需要换衣服，穿着睡衣就能做。关键是“动起来”，而不是追求强度。

三、景区觅食：全是小吃，怎么吃才不标？

这是旅游最大的挑战。景区里三步一个美食摊，五步一个特产店，香味直往鼻子里钻。你根本躲不开。

但你可以“挑着吃”。

第一原则：尝鲜不贪多

-看到想吃的，买最小份。比如一串烤串，和同伴一人一口。

-如果是一个人，就告诉自己：尝个味道就行，不用吃完一整份。

-水果摊是好朋友：现切水果、甘蔗汁、椰子水，比油炸小吃强一百倍。

第二原则：优先选这些

-当地特色蔬菜、水果：比如云南的烤菌子、海南的椰子、西北的哈密瓜

-清蒸、白灼、凉拌的肉类：比如广州早茶的虾饺、潮汕的牛肉丸

-汤粉面类选清汤底，别喝汤：比如云南米线、兰州拉面，把汤剩下

第三原则：避开“热量炸弹”

-油炸类：臭豆腐、炸串、炸麻花、炸糕

-糖油混合物：驴打滚、糖火烧、油饼

-大份主食：一碗牛肉面只吃一半面条，另一半剩下

记住：你是来旅游的，不是来参加大胃王比赛的。每样都尝一口，能吃到十几种美食；每样都吃完，只能吃到两三样，还胖。

四、为什么每天走很多路，体重反而涨了？

这是最让人崩溃的：我每天两万步，回来一称，重了！

别慌，大概率不是胖，是“假性上涨”。

原因有三个：

第一，吃多了。走路消耗的热量，可能被你喝的一杯奶茶、吃的一包薯片抵消了。旅游时的零食摄入，往往被低估。

第二，吃咸了。景区小吃普遍高盐，身体为了平衡，会储存更多水分。这就是水肿。

第三，肌肉轻微损伤。长时间走路，肌肉会轻微充血，也会让体重暂时上升。

这些都不是真正的脂肪。回家后清淡饮食两天，体重就会恢复。

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五、旅游三餐不规律，怎么稳住体重？

旅游的时候，三餐时间完全由行程决定。有时候中午没空吃，下午狂吃零食；有时候晚饭吃到十点，躺下就睡。

怎么办？记住一句话：饿了就吃，不饿不吃，每餐按比例吃。

早餐别省。在酒店吃个鸡蛋喝杯牛奶，或者路边买个菜包加杯豆浆。别空着肚子开始一天的行程，那样你会在十点多就冲向小吃摊。

午餐晚餐按“拳主食+掌肉+拳菜”的比例。比如吃米饭只盛一拳头大小，吃肉选手掌心大的瘦肉，蔬菜尽量多吃。如果点的是盖浇饭，就让老板少放饭多放菜。

加餐选低热量。如果两餐间隔太长，吃一小把坚果或一个苹果，别买蛋糕薯片。

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