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第3章 开局地狱训练（第1页）

清晨五点三十五分，营口的天还灰蒙蒙的。

我拎着两个保温杯站在操场边，嘴里叼着半个包子，另一只手在笔记本上写写画画。系统界面悬浮在视野左侧，显示着实时气温：c。湿度：。风：s（东南风）。适宜进行有氧耐力训练。

“系统，”我在心里念叨，“你能不能把字调小点？有点挡视线。”

【字体大小已调整至o透明度。宿主可随时语音调节。】

挺好。我喝了口豆浆，看向校门口方向。五点三十九分，一个瘦高的身影跌跌撞撞冲进校门，书包甩在肩上，校服扣子都扣错了。

邵宏伟，十三岁，满脸写着“我想睡觉”。

“迟到了一分钟，”我按下秒表，面无表情，“加罚一圈。”

“李维同学！”他跑到我面前，弯着腰喘气，校服下摆晃荡，“我、我闹钟没响……”

“理由不成立。热身，然后跑六圈。”我把一个保温杯塞给他，“先喝点温盐水。空腹跑步容易低血糖。”

他接过杯子，愣愣地看着我：“你还带了水？”

“不然呢？等着你跑脱水晕倒？”我从包里掏出另一个保温杯，“这个是运动饮料，训练完喝。这个——”又掏出个饭盒，“鸡蛋和全麦面包，训练完吃。这个——”最后掏出一根泡沫轴，“放松用的。现在，热身。”

邵宏伟眨巴着眼睛，表情从茫然到感动再到惶恐：“李维同学，你……你对我这么好，我、我有点害怕。”

“怕就对了。”我露出微笑，“从今天起，我就是你的专属教练、营养师、康复师兼纪律委员。好了，别废话，动态拉伸开始——抱膝行走，十米来回，做三组。”

“抱膝……啥？”

我叹了口气，亲自示范。双手抱住左膝往胸口提，右脚单腿站立前进。走了几步回头，邵宏伟正歪歪扭扭地模仿，像只学走路的企鹅。

系统提示适时弹出：【检测到髋关节灵活性不足，建议增加髂腰肌拉伸。】

“停，”我走回去，按住他的肩膀，“不是这样抱。膝盖要贴紧胸口，背挺直，感受大腿后侧的拉伸。来，再来。”

邵宏伟的脸离我只有三十厘米，我能清楚看到他睫毛上的晨露，和因为紧张而滚动的喉结。他耳朵红了。

“专心点，”我拍了下他的背，“脑子里别想乱七八糟的。”

“我、我没想……”他小声辩解，但动作认真了些。

热身做了十五分钟。系统不断给出反馈：【腘绳肌紧张度下降】、【踝关节活动度改善】、【核心温度上升至适宜训练水平】。

“好，现在开始正式训练。”我看着笔记本，“今天早上主要内容：有氧基础跑，六圈，oo米。要求：配每公里分o秒到分钟之间，心率控制在o-o区间。注意跑姿：身体前倾-度，摆臂前后幅度不要过大，落脚点在身体正下方。”

邵宏伟听得一愣一愣：“啥是配？啥是心率区间？”

“配就是每公里用时。心率区间……”我顿了顿，“就是你跑步时心跳的快慢。这个以后我会教你测。现在你只要记住，用你觉得‘有点喘但还能说话’的度跑。”

“哦……”

“还有，注意呼吸。两步一吸，两步一呼，用鼻子吸气，嘴巴呼气。节奏，节奏最重要。”

他似懂非懂地点头，走上跑道。清晨的操场空无一人，只有远处看门大爷在扫落叶。灰白的天际线泛起鱼肚白，路灯还没熄灭，在塑胶跑道上投下昏黄的光晕。

“预备——跑！”

邵宏伟冲了出去。第一步就错了——他像百米冲刺那样身体前倾过度，步频快但步幅小，呼吸节奏全乱。

“慢点！不是冲刺！”我骑上自行车跟在他旁边——别问我为什么会有自行车，昨天特意从家里杂物间翻出来的，我老爸的老永久牌，“控制度！用腹式呼吸！”

“腹、腹式呼吸是啥……”他喘着问。

“吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去！别用肩膀呼吸！”

我一边骑一边观察系统数据：【实时心率：（偏高）】、【步频：（过高）】、【垂直振幅：（过大，浪费能量）】。

“身体放松！肩膀下沉！想象头顶有根线提着！”我忍不住喊，“邵宏伟，你跑得像只被狗追的兔子！”

“我本来就是在跑步啊！”他委屈。

“跑步和跑步不一样！中长跑要经济！省力！你现在这样跑，两圈就得趴下！”

果然，跑到第二圈，他开始喘粗气，步频下降，动作变形。系统提示：【血乳酸浓度快上升，建议减调整】。

“减！”我命令，“把度降下来，调整呼吸！”

他照做，度慢下来，呼吸逐渐平稳。第三圈，系统显示心率回落到，步频稳定在o，垂直振幅降到。有进步。

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“好，保持这个节奏。第四圈了，感觉怎么样？”

“腿……有点酸……”他喘着气说。

“正常。注意落地要轻，像猫一样。别砸地，咚咚咚的听着就累。”

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