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第1128章 各班带开训练（第1页）

轮到顾松（参谋），他手里捏着训练进度表：

“我补充下一阶段的训练计划。从明天起，早操加练三公里基础跑，上午练战术基础动作，

下午安排射击预习和枪械分解结合。下周五进行第一次体能普测，月底组织战术、射击阶段性考核，成绩记入学员军训档案。”

他顿了顿，目光扫过排头的许三多，语气缓和了些：

“各班有不懂的多问骨干，尤其是许三多排长，是野战部队过来的，战术、射击底子都硬，大家多请教。

另外强调一句，训练必须讲科学，别硬撑着带伤练，身体不适立刻跟排里、区队汇报，卫生队每天早晚都在训练场边设点值班。都听清楚没有？”

“清楚了！”

姜磊最后挥了下手，干脆利落：“好，各班带开训练！”

口令声此起彼伏响起，队伍迅散开。

姜磊他们离开后

许三多领着所有人径直走到单双杠训练区。

晨光把冷硬的金属杠面晒得微微暖，风卷着草叶味吹过来，队伍列成整齐的两排，没人说话，都等着他开口。

许三多站到单杠正前方，没直接喊“上杠”，反倒先扫了所有人一眼，语气平实：

“今天练单双杠基础，先讲一句：练力量是为了强身子，不是为了攒暗伤。很多人练单杠只拼个数，拉得肩膀疼、手腕酸都硬扛，

当时看不出事，半年一年下来，肩袖拉伤、腱鞘炎、腰间盘突出全找上门，往后战术、越野全受影响。所以今天不拼数量，先抠标准。动作错一个，拉十个都白搭。”

他话音不高，队伍里却瞬间静了。

新兵们本来觉得单杠无非是吊上去使劲拉，老兵也大多是凭着部队练出来的底子硬扛，从没谁把“防暗伤”摆在头一条说。

“先讲单杠一练习，引体向上。”

许三多抬手握住杠面，五指扣紧，指节微微泛白，

“正握，握距略宽于肩。别握太宽——宽了肩背打不开，力全压在肩袖上；也别太窄——窄了借不上背阔肌的劲，纯靠胳膊硬薅，练不了背还伤肘。”

话音落，他轻轻蹬地挂杠，肩往下一沉，整个人瞬间稳了。

没有晃荡，没有借力，背肌微微绷紧，腰腹收得笔直，像根钉在杠上的桩。

随着手臂力，身体平稳上升，下颌稳稳过杠，停顿半秒再匀下放，直到胳膊完全伸直，全程连一丝多余的晃动都没有。

“记住三点。”

他边做边说，声音稳得不带喘，

“第一，沉肩，别耸着肩膀较劲，肩一耸，力全卡在关节缝里，练久了必疼；

第二，拉的时候用背阔肌带劲，不是光薅胳膊，意念放在背上，比死攥着胳膊省力得多；

第三，下放要控着劲，别猛砸下去，肘关节别锁死，留一分缓冲。”

他从杠上跳下来，落地轻得没声，指了指队伍前排一个总耸肩的新兵：“你上来试试。”

那新兵红脸上杠，刚拉了两个就开始晃肩膀。

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