黄帝内经全集视频(风云八百里)_养生能增强体质

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养生能增强体质（第1页）

南京的梅雨季刚过，空气里还黏着一股散不干净的霉味。秦淮区某中学体育组的办公室里，李建国瘫在椅子上，T恤湿了一大片，手里捏着一份皱巴巴的体检报告，脸上的表情像是刚跑完十公里发现终点线被人撤了。

甘油三酯偏高，低密度脂蛋白踩着及格线跳舞，轻度脂肪肝，血压临界值，颈椎生理曲度变直……李建国一条一条念着，念到后来自己都乐了，这他娘的是我吗？我一个教了十八年体育的老师啊！

坐在对面啃西瓜的王老师吐出一颗籽，含糊不清地说：建国啊，你别忘了，你今年四十二了。四十二岁的体育老师，那不叫体育老师，那叫曾经是体育老师的体育老师。你看看你带的那帮初三学生，跑个一千米跟玩儿似的，你呢？上次校运会组织教职工接力赛，你跑了第二棒，跑到一半岔气了，最后是捂着肚子走完的。全校师生为你鼓掌——不是因为你跑得快，而是因为你没倒下。

李建国翻了个白眼。他是真的不服。想当年在校田径队，四百米跑五十秒出头，引体向上一口气二十五个，篮球场上三步上篮跟玩儿似的。可这才过了几年？他低头看了看自己的肚子——确切地说，是隔着桌子看了看自己的肚子——那块曾经棱角分明的人鱼线，如今已经被一层厚厚的脂肪覆盖，变成了一条模糊的金鱼线。

不行，李建国把体检报告往桌上一拍，震得王老师的西瓜汁都溅了出来，我得做点什么了。

王老师放下西瓜，擦了擦手：你想干嘛？办健身卡？

健身卡我有，去年办的，去了三次，现在那张卡大概在抽屉里长毛了。李建国叹了口气，我得找个真正管用的方法。不是那种坚持跑步一个月瘦十斤的鸡汤，是真正能从根儿上改变体质的东西。我查了很多资料，发现《黄帝内经》里有一整套关于体质的理论——体质是先天禀赋加上后天调养共同决定的，脏腑经络、气血津液是体质的生理学基础，正气盛衰决定了体质强弱……但这些理论太抽象了，我需要一个能把这些东西讲透的人。

王老师想了想，忽然一拍大腿：哎，你别说，我老婆她表姐的婆婆——别嫌绕——是个老中医，七十多岁了，精神头比我还好。人家一辈子没去过医院，感冒都很少。我上次去她家吃饭，老太太端着一大盆红烧肉就出来了，吃完还去院子里劈柴。你说神不神？

李建国眼睛亮了：叫什么名字？住哪儿？

姓周，住在鼓楼那边。不过人家不一定肯见你，老太太脾气怪得很。

怪不怪的，我去看看再说。

第二天傍晚，李建国揣着两条中华烟，按响了鼓楼区一栋老居民楼的门铃。开门的是一个瘦小的老太太，头发花白，但腰杆笔直，眼睛亮得不像七十多岁的人。她穿着一件洗得发白的棉布褂子，趿拉着布鞋，上下打量了李建国一眼，开口第一句话是：你血脂高，尿酸也高，肝不太好，肾也不太好。

李建国一愣：您怎么知道？

你走路的时候右脚往外撇，重心偏左，这是肝阳上亢、痰湿内阻的典型步态。印堂发暗、嘴唇发紫、眼袋浮肿——不用把脉我就知道你体检报告不好看。还有，你大拇指根部有青筋凸起，这是尿酸高的信号。

李建国低头看了看自己的右脚，又抬头看了看老太太，心里默默把那两条中华烟攥紧了——这趟来对了。

周老太太把他让进屋。屋里陈设极简，一张八仙桌、几把木椅、墙上挂着一幅字——正气存内，邪不可干。落款是某年某月，墨迹已经有些褪色了。

老太太指了指椅子，你来找我不是为了送礼的吧？

李建国赶紧把烟放在桌上：周大夫，我是听人介绍来的。我今年四十二，体育老师，最近感觉身体越来越差，想请教您——怎么才能把体质从根本上养回来？我查了一些《黄帝内经》的资料，知道体质是由先天禀赋和后天调养共同决定的，但具体怎么操作，我一无所知。

老太太没有直接回答，而是反问他：你知道《黄帝内经》里怎么定义的吗？

李建国想了想：就是身体的素质？

老太太笑了，笑得眼角堆满了皱纹：差了十万八千里。体质不是简单的身体素质，它是一个人在形态结构、生理机能和心理活动上的综合特征——这个特征是先天的基因打的底子，加上后天几十年的生活习惯一笔一笔描上去的。打个比方，体质就像一栋房子——地基是父母给你的（先天禀赋），但房子盖成什么样、住得舒不舒服，取决于你后天怎么维护（后天调养）。

她端起桌上的紫砂壶，给自己倒了杯茶，慢悠悠地继续说：《黄帝内经》讲得很清楚——人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。每个人从出生的那一刻起，体质就不一样。有的人天生阳气旺，火力壮，冬天穿件单衣都不怕冷；有的人天生阴气盛，手脚冰凉，夏天都得盖被子。这些差异，都是父母给的。

李建国好奇地问：那父母是怎么影响我们的体质的呢？

《灵枢·天年》里说——以母为基，以父为循老太太竖起一根手指，什么意思呢？母亲提供的是物质基础——卵子里的营养物质、子宫里的孕育环境；父亲提供的是功能模板——精子的遗传信息。两者结合，才有了你这个完整的生命。《灵枢·决气》里还说——两神相搏，合而成形。这就是你身体的形体之基。所以，你爸妈的体质好不好、你妈怀孕的时候调护得当不当，直接决定了你出生时的底子厚不厚。

李建国摸了摸下巴：这么说，我爸年轻时是个铁匠，力气大得能单手拎起一袋水泥；我妈生我的时候三十岁，身体也还不错——我的先天底子应该不差？

是不差。老太太点点头，但底子好不等于一辈子好。后天的影响太大了。你这三十年——不对，四十二年——的饮食习惯、作息规律、工作压力、情绪起伏、生活环境，全都在一点一滴地重塑你的体质。底子再好，也经不起你这么造。

李建国讪讪地笑了：那……后天具体是怎么改变体质的？

老太太竖起第二根手指：后天改变体质的途径太多了——环境因素、营养状况、饮食习惯、精神因素、年龄增长、疾病损害、药物影响……每一样都能让你的体质往好里变或者往坏里变。就拿你来说，你从小在南京长大，江南水乡湿气重，你又爱吃甜食和油腻的东西，湿邪就悄悄地在你体内安了家。湿邪困脾，脾的运化功能下降，吃进去的营养变成不了气血，反而变成了痰湿。痰湿堆积在血液里就是高血脂，堆积在肝脏里就是脂肪肝，堆积在关节里就是高尿酸——你这三高，全是痰湿惹的祸。

那我该怎么办？

老太太没有立刻回答，而是问了他一个问题：你知道体质的生理学基础是什么吗？

李建国摇了摇头。

是脏腑经络和气血津液。老太太说，这四个东西，就是支撑你体质的四根柱子。脏腑是核心——心肝脾肺肾，每一个的功能强弱直接决定了你的体质偏向。经络是通道——气血津液在经络里运行，把营养输送到全身各处。气血津液是原材料——气推动一切，血濡养一切，津液润滑一切。这四样东西任何一个出了问题，体质就会跟着变。

她顿了顿，看着李建国的眼睛：你的体质现在是什么状态？是脾虚湿盛、肝郁气滞、肾精不足。脾虚所以运化不了水湿，肝郁所以情绪烦躁、气血不畅，肾精不足所以精力不济、恢复能力差。这三个问题叠在一起，你的正气就虚了。

正气？

对，正气。老太太说，体质说到底，反映的就是正气的盛衰偏颇。体质强的人，正气充足——抗邪能力强，外来的病毒细菌侵犯不了你；就算生了病，恢复也快。体质弱的人，正气不足——稍微吹点风就感冒，吃错点东西就拉肚子，生病了拖拖拉拉好不了。你现在的状况，就是正气已经虚到了一定程度，但还没到不可救药的地步。

李建国深吸了一口气：那我该怎么把正气补回来？

老太太笑了：《黄帝内经》早就给你答案了——法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。这几句话你肯定听过，但你可能不知道它们和体质的关系。我今天就一条一条给你讲透。

她竖起第一根手指：第一条：法于阴阳。体质的强弱和天地阴阳的变化息息相关。你白天活动、晚上休息，就是顺应阴阳。但你偏不——晚上熬夜刷手机，白天靠咖啡续命，这叫逆天而行。阴阳一乱，脏腑功能就失调，体质就开始走下坡路。所以你要做的第一件事就是——晚上十点半之前上床睡觉，早上六点起床。子时胆经当令，丑时肝经当令，这两个时辰你必须在深度睡眠中，肝胆才能完成解毒和修复的工作。

李建国咽了口唾沫：我试试。

第二条：和于术数。老太太竖起第二根手指，术数就是养生的方法——导引、吐纳、按跷、针灸、按摩。你以为你天天带学生跑步就是在锻炼？错。你站在旁边吹哨子，自己根本没动。竞技运动和养生运动的目的是完全不同的——竞技追求更快更高更强，养生追求的是调和气血、疏通经络。我建议你每天早上练一套八段锦。

又是八段锦？

对，就是八段锦。老太太站起来，现场给他演示了一遍——双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。每一式都对应着特定的脏腑和经络——第一式拉伸三焦经帮助水液代谢，第三式专门调理脾胃，第六式强健腰肾。

李建国看得目瞪口呆：您这动作比我标准多了。

我练了三十年了。老太太淡淡地说，第三条：食饮有节。你之前怎么吃的？

李建国掰着手指算：早饭有时候不吃，有时候路边摊来一套煎饼果子加两根油条；午饭在学校食堂，两荤一素加两大碗米饭；晚饭回家老婆做，基本都是硬菜——红烧肉、糖醋排骨、清蒸鱼什么的，再来瓶啤酒……

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