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17屈体冰棍训练（第2页）

全运会的热度彻底散去后，舟阳由于几个项目里优秀的选手都被国家队看上了，目前队里的实力自然也回落了不少。

而接下来的全国俱乐部锦标赛，又会是各个跳水队伍共同的目标，毕竟这个比赛国家队的主力往往不会参赛，对于每个队伍都是相对平等的起跑线。虽说含金量会低一些，但对于省队或者市队的水平来说依旧是一次相当重要的比赛。

余庆丰自然也在市里各个学校组织跳水选拔，准备物色新一批跳水的苗子。同时也和市里达成一致，舟阳跳水队并入市体校。也就能够保证入队的同学，学习也不落下，同时吃住免费，每个月还有几百块的补贴。

姜广和赵渐鸿这段时间都在一块训练，姜广也暂时放在赵渐鸿的教练孔诃底下训练。

“这么久没上强度，先压压腿和膝盖，你刚刚做动作，没有感觉到屈膝了吗？特别是赵渐鸿你那个腿分的比谁都大，虽然你最近刚恢复好，但这也不是理由，来这训练了，那就做好，你们俩清不清楚？”孔教练盯着他们说。

“开始，互相帮助，做两组，找到正确的那个感觉。”

姜广确实这段时间练的也少，毕竟他和赵渐鸿的手脚都刚好不久，恢复训练做完了，才慢慢开始正常的训练。

他目前的难度还没上来，比起赵渐鸿来说，这些天的目标还是学新动作，然后上跳台跳个几百次，熟悉动作的每个环节。

他那个系统也是不常出现，总在他需要学习新动作前才猛地冒出来发布任务，任务内容也都是所谓掌握某个动作，做到8分以上的水准就算成功。

这几天他都攒了好几张伤病消失卡了，姜广默默把他这个系统打上了“冷漠的奖励机器”的标签。

基础的压脚尖和膝盖训练结束后，紧接着就是在训练馆的海绵坑上做“冰棍训练”。冰棍训练就是指身体姿态贴合的像“冰棍”，在陆台和陆网做起跳的训练。

需要保证起跳是身体姿态依旧保持笔直，最后困在指定得方框内。训练的目的也就是为了有一个对于起跳位置良好的把控。

“来，姜广你先，先做一组再做二组，姿态先做直体。”孔教练拿着一个小蜜蜂扩音器冲他喊。

姜广默默照做，刚跳完。

“你划臂怎么划的，这段时间没让你练这种基础训练，全忘了是吧。手贴紧，贴在耳边边上，你刚刚松劲了，再来一遍。”

“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。

“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”

赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。

“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”

“好的。”

109c对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有3.0，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。

“好了，姜广你过来，之前你是学了105对吧，那今天来试着做一下107b好了，先做屈体训练吧，感受一下屈体的感觉，紧接着我们到保护绳上学动作。”

屈体同样也有一样的冰棍训练，首先在垫子上把身子叠紧，孔教练这时候还要往下压一压他的背，直到手臂伸直，指尖能够摸到脚背，胸部与双腿直接没有缝隙，才算是一个好的屈体动作。

紧接着便是，身子可以起来，手可以撑地，但双腿持续绷紧往上抬，脚尖和膝盖都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。

“好了，休息一分钟，待会儿进阶一下，手不要扶垫子了哈，手待会儿要碰到脚背，可以抖但不能泄劲倒下来。”

这个训练很难做，因为需要极其强的核心，毕竟力量几乎都是从腹部发出来的。姜广好在从前体操也学屈体，算是能够迁移，还能完完整整的练下来。

“坚持，三十秒倒计时，手指再往前伸一伸，还没碰到脚背。稳住，不着急，腹部发力，二十秒，十秒，好，休息吧。”

姜广泄下劲来，整个身子都是软的。

“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”

“明白了吗？”孔教练问他。

他点头点的很用力，“明白了。”

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