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第123章 赤凤髓 通俗解析与修炼原理（第4页）

动作：坐在椅子上，双脚踩实，双手放在膝盖上。慢慢把脑袋往左转，转到不能转为止，停留秒，再慢慢往右转，停留秒，重复o次。转头时要慢，别快，感觉脖子后面的经络被慢慢拉开，僵的地方慢慢松快。

耸肩沉肩治肩酸

动作：坐在椅子上，双手自然下垂。慢慢把肩膀往上耸，耸到最高，停留秒，再慢慢往下沉，沉到最低，停留秒，重复o次。耸肩时感觉肩膀上的“疙瘩”被聚起来，沉肩时感觉“疙瘩”被散开，练完肩膀就不酸了。

手臂绕环治肩堵

动作：坐在椅子上，左手慢慢往上抬，绕着肩膀画圈（顺时针o圈，逆时针o圈），然后换右手画圈。画圈时要慢，要圆，感觉肩膀里的气跟着圈走，堵的地方慢慢通了。肩疼、抬不起胳膊时练，效果特好。

腰腹部是“气的仓库”，气堵在这儿就腰疼、腹胀，这几个动作，睡前躺在床上就能练：

揉肚子治腹胀

动作：躺在床上，双腿弯曲，双手放在肚脐上。顺时针揉肚子圈，逆时针揉圈，揉的时候力度要适中，感觉肚子里的气跟着手转，咕噜咕噜响，腹胀就减轻了。

挺腰抬臀治腰疼

动作：躺在床上，双腿弯曲，双脚踩在床上，双手放在身体两侧。慢慢把腰往上挺，臀部抬起来，停留秒，再慢慢放下，重复o次。挺腰时感觉腰后面的经络被拉开，疼的地方慢慢松快，练完腰就舒服了。

屈膝抱腹治胃寒

动作：躺在床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，把膝盖往胸口靠，停留秒，再慢慢放下，重复o次。抱腹时感觉肚子暖暖的，胃里的寒气慢慢散出去，胃寒、胃疼时练，效果特好。

四肢是“气的末梢”，气到不了这儿就腿麻、手凉，这几个动作，走路、站着都能练：

踮脚尖治腿麻

动作：站着或走路时，慢慢把脚跟抬起来，用脚尖着地，停留秒，再慢慢放下，重复o次。踮脚尖时感觉腿后面的经络被拉伸，气慢慢往脚尖走，腿麻就减轻了。

拍手治手凉

动作：站着或坐着时，双手掌心相对，轻轻拍手（别太用力，以免拍疼），拍下，然后双手互相揉搓，揉到掌心热。拍手能打通手的经络，揉搓能生热，手凉时练，练完手就暖和了。

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屈膝蹲起治腿软

动作：站好，双脚分开和肩宽，慢慢屈膝蹲下（别蹲太低，膝盖别过脚尖），停留秒，再慢慢站起来，重复o次。蹲起时要慢，用腿力，别用膝盖，感觉腿上的气慢慢聚起来，腿就有力了。

这四十六个长生图诀，核心是道家“生活化修炼”的思想——修炼不是“躲在山里打坐”，而是“吃饭、睡觉、上班时都能练”，一点一点调气，一点一点治病，积少成多，自然就能长生。《赤凤髓》说它“圣真秘传”，不是说多神秘，是说它实用，谁都能练，谁练谁受益。

卷三是《赤凤髓》的“懒人宝典”——十二种睡功姿势，躺着睡觉就能练，不用特意花时间，原理是“睡时气不耗，醒时气充足”。道家说，人睡觉的时候，气最容易“漏”（比如张口呼吸、姿势不对），睡功就是用正确的姿势，让气在睡觉时也能聚着、通着，像“边睡觉边充电”，醒了浑身有劲儿。

这十二种睡功，每种姿势都对应一个“养生目的”，比如补阳气、通经络、助睡眠，咱们挑最常用、最舒服的几种来讲：

胎儿睡（侧卧屈腿）：“返璞归真”，助睡眠、养元气

这是最舒服、最常用的睡功姿势，像婴儿在妈妈肚子里一样，原理是“返璞归真”，让气回到“先天状态”，不泄露，助睡眠。

姿势：侧卧，左边或右边都行（左边卧对心脏好），下面的手轻轻放在头下面（别压着手），上面的手放在身体旁边，双腿弯曲，膝盖靠近肚子，像胎儿一样蜷缩着。嘴巴要闭上，用鼻子呼吸，呼吸要浅、要匀，感觉气慢慢聚在丹田，身体像被包裹着，很安全。这个姿势适合失眠、睡不好的人，躺上去很快就能睡着，醒了也不困。

伏虎睡（俯卧）：“压通膀胱经”，治腰疼、排浊气

伏虎睡像老虎趴着一样，能压迫后背的膀胱经（排毒通道），把浊气排出去，治腰疼。

姿势：俯卧，脸偏向一侧（别闷着鼻子），双手放在腰侧（掌心朝下），双腿自然分开，和肩一样宽。躺的时候别压着胸口，要感觉后背被轻轻压迫，尤其是腰的位置，暖暖的。这个姿势适合腰疼、后背紧的人，睡o-分钟（别睡太久，以免压着胸口），起来后后背就松快了，腰疼也减轻。

仰天平卧睡（仰卧抱膝）：“拉伸督脉”，补阳气、通经络

这个姿势能拉伸后背的督脉（主阳气），让阳气慢慢升起来，身体暖和。

姿势：仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖，把膝盖往胸口靠，脑袋可以稍微往后仰一点（别太仰，以免脖子疼）。躺的时候感觉后背被慢慢拉伸，尤其是脖子后面和腰后面，暖暖的，阳气慢慢往上走。这个姿势适合怕冷、阳气虚的人，睡前躺-o分钟，身体就暖和了，睡觉也不冷。

嫦娥奔月睡（侧卧抬臂）：“打开胸腔”，通肺气、治咳嗽

这个姿势像嫦娥奔月一样，能打开胸腔，让肺气顺畅，治咳嗽、气短。

姿势：侧卧，右边卧（肺在左边，右边卧不压肺），下面的手垫在头下面，上面的手慢慢往上抬，举过头顶，双腿微屈，膝盖靠近肚子。躺的时候感觉胸腔被慢慢打开，肺里的气能顺畅地进出，咳嗽、气短的感觉减轻。这个姿势适合肺不好、爱咳嗽的人，睡一觉起来，呼吸就顺了。

屈膝分腿睡（仰卧屈膝分腿）：“通肾经”，补肾气、治腿软

这个姿势能拉伸腿内侧的肾经，把肾里的气打通，补肾气，治腿软。

姿势：仰卧，双腿弯曲，膝盖分开，和肩一样宽，双脚踩在床上，双手放在身体两侧。躺的时候感觉腿内侧被慢慢拉伸，肾的位置暖暖的，气慢慢往腿上走。这个姿势适合肾亏、腿软的人，睡一晚，腿就有力了。

十二睡功的核心，是道家“以睡为修”的思想——睡觉不是“浪费时间”，而是“修炼的好时机”。只要姿势对了，呼吸对了，睡觉的时候也能聚气、通经络，比“熬夜打坐”管用多了。《赤凤髓》说它“华山秘传”，是因为华山道士常练这个，躺着就能养气，简单又有效。

把《赤凤髓》三卷翻完，你会现，它没有一句“修仙炼丹”的虚话，全是“怎么调气、怎么动、怎么睡”的实在法子，背后藏着道家最核心的修炼观：

第一是“实用为上”——道家不搞“空中楼阁”，修炼不是为了“成仙”，是为了“不生病、活得舒坦”。六字气诀能治五脏病，五禽戏能通全身气，睡功能边睡边养气，全是“拿来就能用”的法子，谁练谁受益。

第二是“顺其自然”——不管是导引还是睡功，都讲究“不勉强”：呼吸要自然，动作要自然，姿势要自然，像动物一样，像婴儿一样，不硬挺，不憋气，气才能顺。道家说“道法自然”，《赤凤髓》把这句话落到了实处。

第三是“融入生活”——修炼不是“躲起来”，是“吃饭、睡觉、上班时都能练”：坐公交练六字诀，办公室练颈肩导引，睡前练睡功，一点不耽误事。道家说“生活即修炼”，《赤凤髓》就是这句话的“说明书”。

说到底，《赤凤髓》不是一本“秘籍”，是一本“身体使用手册”——它教你怎么“用对的方法”，把身体里的“气”捋顺、养足，像照顾一盆花一样，浇水、施肥、晒太阳，慢慢养，花就开得艳，人就活得舒坦、长寿。这就是道家修炼的“真谛”，也是《赤凤髓》能流传几百年的原因。

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