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第117章 万寿仙书以道家顺养思想讲透历代养生实操（第4页）

站姿：双脚分开与肩同宽，双手放在腰上（掌心贴腰眼）。

第一步：双手轻轻按腰眼，顺时针揉圈，再逆时针揉圈——揉腰眼能通肾的气（腰是肾的家，肾气虚腰就酸）。

第二步：慢慢往后仰腰（别太猛，仰到腰有紧绷感就行），停秒，慢慢往前弯腰（别弯腰太狠，摸到膝盖就行），停秒，做o次——后仰前弯能拉腰的气，把堵的气拉开。

呼吸：揉腰时自然呼吸；后仰时吸气，弯腰时吐气。

原理：道家讲“肾主骨，腰为肾府”，肾的气弱了，腰就没力气；腰里的气堵了，就酸、沉。揉腰眼补肾的气，后仰前弯通腰的气，气足了、通了，腰就不酸了。

配用药方：杜仲克、枸杞克，煮水分钟，代茶喝——杜仲补腰肾，枸杞养肾气，帮着腰里的气慢慢足起来，喝着淡淡的，没怪味。

注意：后仰别太猛（太猛会伤腰），弯腰别硬掰（硬掰会伤腰椎）；杜仲枸杞水别天天喝，一周喝-天就行，喝多了上火。

对应导引图动作（文字描述）：

坐姿：坐在椅子上，腰背自然直，双手放在大腿上。

第一步：双手慢慢抬到胸口，掌心对着胸口，手指自然分开，慢慢往两边推，推到肩膀旁边停秒，慢慢收回来，做o次——这步打开胸口，通肺的气（肺在胸口，气堵了就咳嗽）。

第二步：慢慢站起来，双手叉腰，慢慢深呼吸（吸气秒，呼气秒），呼气时轻声“呬”字（六字诀里的“呬”字，通肺），做次——“呬”字能震动肺，帮着痰气出来。

呼吸：推手时吸气推，呼气收；深呼吸时自然配合“呬”字。

原理：道家讲“肺为气之门户，主宣肃降”，肺里的气燥了，就干咳；气堵了，痰就咳不出。推手打开肺的“门户”，“呬”字震动肺，把燥气、痰气通开，咳嗽就停了。

配用药方：川贝克（研成粉）、梨个（去核），把川贝粉放进梨里，蒸分钟，吃梨喝汤——川贝润肺，梨清燥，帮着肺里的气润起来，痰也容易咳出来。

注意：咳嗽厉害时别猛推手（猛推会让胸口疼），慢慢推；川贝别放太多，克就行，放多了伤脾胃。

对应导引图动作（文字描述）：

卧姿：躺在床上，双腿自然弯，双手放在身体两侧，闭上眼睛。

第一步：双手慢慢移到胸口，掌心贴胸口（膻中穴），轻轻按秒放秒，按o次——膻中穴是心的“气穴”，按它能通心的气（心乱了就睡不着）。

第二步：双手移到肚子上（掌心贴丹田），闭上眼睛，不想别的，就跟着呼吸一进一出，静分钟——守丹田能聚神，神聚了就不胡思乱想，容易睡。

呼吸：按胸口时吸气按，呼气放；守丹田时自然呼吸。

原理：道家讲“心为神之舍”，心里的气乱了，神就没地方住，到处飘，就睡不着、多梦；按胸口通心的气，守丹田聚神，神回“家”了，自然就能睡着。

配用药方：酸枣仁o克、茯苓克，煮水o分钟，睡前半小时喝——酸枣仁安神，茯苓健脾（脾虚心也乱），帮着神稳下来，喝着淡淡的，不影响睡眠。

注意：按胸口别太用力（太用力会心慌），轻轻按；酸枣仁水别喝太多，小半碗就行，喝多了半夜要起夜。

罗洪先在卷三反复说“药助导引，非药能治病”：导引是“通气”，是根本；方药是“帮衬”，像给气“搭把手”，别光吃药不练导引——气堵着，药也不管用；练了导引，气通了，药才能帮着把气稳住，病才好得快。而且每个处方都简单，导引动作不过步，方药就-味药，普通人都能做、能配，不用找大夫，日常就能练。

卷四是清人曹无极加的，把历代养生的核心观点汇总起来，没讲新功法，净是“怎么把前面的法子坚持下去，活得踏实”——核心还是道家“顺应自然”“少私寡欲”，不是求“万寿无疆”，是求“气顺神静，日子舒服，自然活得长”。

曹无极引《黄帝内经》的话，说“日出而作，日落而息”，不是说必须早上点起、晚上点睡，是说“别跟太阳反着来”：太阳出来了，身体的气要“生”，就别赖床（赖床气生不起来，一天没精神）；太阳落山了，身体的气要“藏”，就别熬夜（熬夜气藏不住，耗得快）。

比如夏天太阳落得晚，能晚点睡（比如o点半）；冬天太阳落得早，得早点睡（比如点半）——跟着季节调作息，气就顺，不用闹钟，身体自然会醒，自然会困。

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曹无极说“食不过饱，饮不过量；寒不极冷，热不极烫”，翻译过来就是：别吃到撑，别喝到胀；别贪冰饮，别吃烫饭。道家讲“饮食为气之源”，吃对了，气才能足；吃错了，气不仅生不出来，还得耗气去消化（比如吃冰的，气得使劲暖它，耗气）。

比如吃火锅，别吃太烫（烫伤食道，气也乱）；吃水果，别吃刚从冰箱拿出来的（冰的伤脾胃气）；喝酒，别喝到醉（醉了气散，伤肝）——吃的时候想着“这是在养气”，不是在解馋，就不会贪。

曹无极说“心无妄念，神自安宁；神安则气顺，气顺则身健”，不是说“不能有欲望”，是说“别太贪”：别总想着“赚更多钱”“比别人强”，想太多，神就飘，气就乱，时间长了，身体就垮。

比如别人买了新车，别羡慕得睡不着；工作没做好，别自责得吃不下——道家讲“知足常乐”，不是“不求上进”，是“别跟自己较劲”，神静了，气稳了，才能把该做的事做好，身体也舒服。

曹无极说“动而不疲，劳而不倦”，不是说“要天天跑步、练肌肉”，是说“动到气通就行，别累着”。道家讲“动以养气”，动得太猛、太累，气会耗光，反而伤身体；像散步、练六字诀、八段锦，动完觉得松快，不觉得累，就是对的。

比如老人别学年轻人跑马拉松，慢慢散步o分钟就行；年轻人别天天熬夜加班，再去健身房猛练，累了就歇，气耗光了，练也白练——动是为了养气，不是为了“证明自己能行”。

曹无极说“春生夏长，秋收冬藏”，春天要“生”：多出去散步，让气往上走；夏天要“长”：适当出汗，让气往外散；秋天要“收”：早点睡，让气往回收；冬天要“藏”：别太折腾，让气藏在身体里。

比如春天别总待在屋里（气生不起来）；夏天别总吹空调（气散不出去）；秋天别吃太多辣（燥气伤肺）；冬天别露脚踝（寒气伤肾）——跟着季节调，气顺了，不用补，身体也结实。

曹无极在卷四最后说“寿者，顺也；顺则久，逆则短”，《万寿仙书》的“万寿”，不是求“活几百岁”，是求“顺着自然、顺着身体，气顺神静，每天过得舒服，自然活得长”。没有秘诀，没有仙药，就是把卷一的道理、卷二的功法、卷三的处方，融进日常，慢慢养，慢慢活——这就是道家养生的终极智慧，也是这本书最实在的“仙诀”。

翻完《万寿仙书》四卷，没有“炼丹成仙”的玄话，没有“一步登天”的功法，全是“早上练分钟六字诀”“坐久了练一段八段锦”“头疼了揉揉太阳穴”“吃饭别吃到撑”这些日常小事——罗洪先编撰、曹无极增辑，就是想告诉后人：道家养生不是“高人的专利”，是普通人的“过日子法子”。

核心就三个字：“顺、养、静”。顺自然（跟着太阳、季节走），养气血（练导引、吃对饭），静心神（别想太多、别较劲）——气顺了，神静了，身体舒服了，日子过踏实了，这就是“万寿”的真意思，也是这本“仙书”留给我们最实在的礼物。

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