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第53章 延陵先生新旧服气经探秘 以呼吸为桥通天地造化（第2页）

呼hu-调脾：

口型与音：撮口如管状，舌体平伸中部微下沉，气流从口腔中央呼出，“呼—”音（音同“乎”）。

作用：健脾和胃，消食导滞，化湿祛痰。适用于脾胃不和、腹胀、消化不良、痰多、乏力。

意念：吸气，清气入脾胃（中脘）。呼气“呼”，意念脾胃区域（中焦）黄色的湿浊、痰饮、食滞随呼出而消散。

呬si-调肺：

口型与音：上下齿微合留有缝隙，舌尖轻抵下齿龈，气流从齿间摩擦而出，“呬—”音（音同“丝”）。

作用：宣肺理气，清热化痰，补益肺气。适用于肺气虚、咳嗽气喘、胸闷痰多、外感。

意念：吸气，清气入肺。呼气“呬”，意念肺中白色的痰浊、废气、悲忧之气随呼出而消散。

吹chui-调肾：

口型与音：撮口，嘴角稍用力向两侧拉，舌尖微翘，抵住上颚前端，气流主要从喉部呼出，“吹—”音（音同“炊”）。

作用：补肾益精，纳气平喘，强腰健骨，利尿通淋。适用于肾虚腰痛、耳鸣耳聋、遗精早泄、尿频、气喘。

意念：吸气，清气入肾（后腰命门、两肾）。呼气“吹”，意念肾中黑色的寒湿、恐惧、元精流失之气随呼出而消散（或固摄精气）。

嘻xi-调三焦：

口型与音：口微张，舌尖轻抵下齿龈，嘴角自然向后咧开（似嘻笑状），气流从上下齿间呼出，“嘻—”音（音同“希”）。

作用：疏通三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾膀胱），调和全身气机，除烦解郁。适用于三焦气滞、全身胀闷、寒热往来、情志不舒。

意念：吸气，清气充满整个胸腹腔（三焦）。呼气“嘻”，意念全身郁结、滞涩、不畅之气随呼出而消散，三焦通利。

练习要点与顺序：

专注：音、呼吸、意念、脏腑定位要清晰配合。

轻柔悠长：呼吸自然，音轻柔、均匀、深长，以不费力、不憋气为度。呼气（音）时间通常长于吸气。

顺序：通常按嘘-＞呵-＞呼-＞呬-＞吹-＞嘻顺序练习。也可根据自身脏腑状况，重点练习某字诀（如肝不好多练“嘘”，肾虚多练“吹”），但仍需完整做完六字。

收功：六字循环完成后，恢复自然呼吸片刻。搓热双手，干洗脸、梳头、摩耳、拍打全身（由头至脚），活动关节，待气感平复再起身。

三服气基本法：吐故纳新，充实元气

此为《新旧服气经》中更基础的服气法门，核心在于延长、加深、净化呼吸过程。

方法一：深长服气法

姿势：坐或站，调身、调心至放松安静。

呼吸：

吐故（呼气）：用口或鼻，缓慢、均匀、深长地呼气，同时意念引导体内浊气、病气、烦恼气，从全身毛孔或脚底涌泉穴排出，想象如黑烟消散于大地深处。呼气务求尽净，腹部自然内收。

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纳新（吸气）：用鼻轻柔、徐缓、深长地吸气。意念专注，想象天地间清新、纯净、充满生机的元气（如乳白色雾气、金色光芒、青色森林之气等），随吸气从头顶百会穴、或鼻端、或全身毛孔涌入体内，如百川归海，最终沉聚、充盈于下腹丹田（脐下三寸区域）。吸气时腹部自然放松微凸（顺腹式呼吸）。

调息：在吐故纳新之间，或之后，可自然停顿片刻（闭气），不刻意闭气。此时意念集中于下丹田，感受气在丹田汇聚、温煦、鼓荡。

循环：一吸一呼为一个循环。初期练习，呼吸次数不必多（如次、次），重点在质量——深、长、细、匀、柔。熟练后可逐渐增加次数或时间（如-o分钟）。

意念关键：吸气入丹田，充实元气；呼气排浊气，净化身心。意念要轻、要真，似想非想，勿过分执着导致紧张。

方法二：节气存想法

原理：结合四季、时辰、方位，想象吸纳具有特定属性的天地之气（如春之生木气、夏之长养火气、秋之收敛金气、冬之闭藏水气），以应天时，调和自身阴阳五行。

操作（以春季为例）：

选择清晨，面向东方（少阳生之位）。

调身调心后，观想东方天际青气（木气，主生）氤氲蓬勃。

缓缓吸气，意念将此勃勃生机的青色木气，从鼻吸入，直灌肝经，充盈肝脏，滋养全身筋脉。助肝气条达，生向上。

呼气时，可默念“嘘”字诀或自然呼出体内陈旧之气。

此法需对五行、脏腑、季节对应关系有一定了解，灵活运用，不强求。

四淘气诀与委气法：深化净化与静养

淘气诀：

目的：深度净化体内浊气，如同淘米去沙。

方法：

取坐姿或卧姿（仰卧），全身放松。

深吸一口气（可吸满），沉入丹田。

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