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第23章 灵剑子引导子午记探秘 十二时辰里的生命之舞（第3页）

先顺时针方向，由小到大画圈揉按腹部（以中脘为中心）次。

再逆时针方向，由大到小画圈揉按次。

力度适中，透达温热感即可。配合呼吸，揉按下沉时呼气。意念专注于胃脘部的舒适温热感。

足三里导引强后天：

自然站立。重心移至左腿，右腿微屈膝，右脚尖点地。

用右手中指（或拇指）点按左腿外侧膝眼下寸（四横指）、胫骨前嵴外一横指处的胃经大穴——足三里。

点按时适度用力，产生酸、麻、胀感（“得气”感）。保持点按，同时右膝做缓慢小幅度的屈伸运动次。感受穴位处的刺激和腿部胃经的牵拉。

换另一侧，点按右足三里，活动左膝次。

每侧点按揉动-分钟亦可。

收式（同上）：引气归元。

生活小贴士：辰时务必吃营养丰富的早餐！“皇帝的早餐”不为过。避免生冷油腻刺激食物。进食宜细嚼慢咽，七分饱。练习可在早餐前或餐后小时进行。

巳时（o:oo-:oo）——脾经当令：运化水谷，升清统血

对应脏腑经络：足太阴脾经（起于足大趾内侧，沿腿内侧前缘上行，过腹至胸）。脾主运化水谷精微（消化吸收运输营养）、主升清（将精微物质上输心肺）、主统血（统摄血液在脉中运行）。

核心目的：此时脾经旺盛，是消化吸收、运化营养的关键时刻。导引以健脾助运、升提清气、疏通脾经为主。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

单举擎天健脾胃（简化八段锦）：

吸气：双手掌心向上，指尖相对，由小腹前缓缓上提至胸前。

呼气：左掌翻掌向上，用力上托至头顶，手臂伸直；同时，右掌翻掌向下，用力下按至右胯旁（掌根力）。两掌形成上下争力。目视左掌背（或平视）。感受左侧胁肋、腋下、手臂及右侧腰胯的牵拉。

吸气：双手缓缓收回至胸前（掌心相对）。

呼气：换右侧，右掌上托，左掌下按。目视右掌背（或平视）。

左右交替为一次，重复-次。

要点：上托手臂要力达掌根，仿佛擎天；下按手臂要沉稳下按，如按水中浮球。呼吸深长配合。意念想象清气上升，浊气下降，脾胃枢纽得以健运。

摩腹运化助升清：

双手搓热，重叠（男左手在内，女右手在内）按于肚脐。

吸气：双手稍用力，由小腹（下丹田）沿腹部正中线（任脉）向上推摩至心窝（膻中穴）。

呼气：双手稍放松，由心窝向两侧分开，沿肋弓向下画弧推摩至小腹（气海、关元）。

重复此环形推摩（下-＞上-＞两侧-＞下）次。此为“补法”，助脾升清。

意念专注于手掌推动气血在腹内运行，助脾胃运化水谷精微。

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三阴交点揉利统血：

坐姿或站姿。用双手拇指（或中指）同时点按揉动两小腿内侧，足内踝尖上寸（四横指）、胫骨内侧缘后方的脾经要穴——三阴交（也是肝、脾、肾三经交汇处）。

力度适中，产生酸胀感。顺时针、逆时针各揉按次，或持续点揉-分钟。

意念想象气血充盈，脾统血功能增强。

收式（同上）：引气归元。

生活小贴士：巳时是高效工作和学习的黄金时段（脾主思虑）。避免久坐伤脾，每隔小时起身活动几分钟。可适量饮水（温水），但勿过量以免增加脾运化负担。

午时（:oo-:oo）——心经当令：养心安神，水火既济

对应脏腑经络：手少阴心经（起于心中，出腋下，沿手臂内侧后缘下行至小指）。心主血脉，主神明（精神意识思维活动）。

核心目的：此时阳气最盛（日中），心气当令。导引以静养心神为主，辅以轻柔导引促进心肾相交（水火既济），避免心火过亢。

功法内容（以静养为主）：

午休静养（核心推荐）：条件允许，进行o-o分钟的小憩（闭目养神或浅睡），是养护心神的最佳方式。即使不睡，也应安静休息，避免剧烈活动或费神思考。

静坐养心功（替代）：若无法午睡，可进行静坐。

盘坐或端坐。双手可结“定印”（右手掌叠于左手掌上，两大拇指尖轻触）放于小腹前，或掌心向上轻放于双膝。

闭目。舌抵上腭。专注于呼吸（自然或腹式），尽量放慢、放深、放细。

意念：吸气时，想象清凉、宁静之气由头顶百会或鼻端吸入，灌注心田；呼气时，想象心火、烦热、杂念随气息由心口或全身毛孔缓缓排出。或者，想象心窝处（膻中穴）有一团温暖柔和的红光（或清凉的月光），随着呼吸微微开合、明净。

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