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之三亚孕游第三日（第5页）

我提前十分钟到达，私教区域被透明玻璃隔开，里面摆放着卧推架、深蹲架和各种自由重量器械。

空调送风口传来淡淡的消毒水味道，混合着橡胶地垫特有的气味。

九点整，李雪准时出现在门口。

她穿着一件黑色的紧身运动背心，布料薄得几乎透明，能清楚地看到运动型内衣的轮廓。

背心的下摆只堪堪遮住肋骨，整个腹部完全裸露在外，腹肌的线条在晨光下清晰可辨，六块腹肌上方是一层薄薄的汗珠她显然已经做过热身。

深灰色的瑜伽裤紧紧包裹着双腿，布料在大腿根部和臀部绷出细密的褶皱，臀大肌和股四头肌的分界线一览无余。

"小守，早啊。"李雪抬手打招呼，这个动作让她的肩部肌肉隆起，三角肌前束和中束形成明显的分离度。

她的头发扎成高马尾，几缕碎发贴在额头和太阳穴上，颈侧的皮肤因为运动而泛着健康的潮红。

"早。"我走过去，"看起来你已经热身过了？"

"嗯，在跑步机上跑了十分钟。"李雪走到深蹲架旁边，随手拿起一条毛巾擦了擦脖子，"你想练什么？我可以帮你看看动作。"

"其实我想请教一下深蹲的标准姿势。"我说着走到她身边，"我自己练的时候总觉得发力不对。"

"深蹲啊，这个动作看起来简单，但是细节很多。"李雪把毛巾搭在深蹲架上，转身面对我，"你先做一个我看看。"

我故意做了一个膝盖内扣、腰部过度前倾的错误动作。

"停停停。"李雪立刻走过来，她的手掌按在我的下背部，"你这个腰椎曲度不对，这样蹲下去很容易伤到腰。"

她的手掌很温热，隔着衣服能感觉到掌心的茧子。

"那应该怎么调整？"我问。

"你站直，我帮你摆一下姿势。"李雪绕到我身后，双手分别按在我的腰侧，"骨盆要保持中立位，想象有人用一根绳子从你的头顶往上拉。"

她的手指按压着我的髂嵴，力度适中。我能闻到她身上混合了汗水和洗发水的气味，带着些许盐分的咸味。

"下蹲的时候膝盖要和脚尖同方向，不能内扣。"李雪说着，蹲下来用手扶住我的膝盖外侧，"感觉到了吗？膝盖要往外推。"

她蹲下的姿势让瑜伽裤在臀部绷得更紧，臀大肌和臀中肌的轮廓完全显现。

我看到她大腿后侧的股二头肌紧绷着，小腿的腓肠肌也因为蹲姿而隆起。

"明白了。"我按照她的指导重新做了一遍。

"对，就是这样。"李雪站起身，拍了拍手，"你再多练几组，我在旁边看着。"

我做完三组后，故意做出疲惫的样子："感觉腰有点酸。"

"正常，你刚才腰部代偿太多了。"李雪递过毛巾，"要不要我帮你拉伸一下？运动后拉伸很重要。"

"好啊。"我接过毛巾擦了擦额头，"对了李雪，我看你的肌肉线条练得特别好，尤其是肩膀和背部。拜托了，能让我摸一下感受一下肌肉的紧致度吗？我想知道练到什么程度算是标准。"

触发词一出，李雪的瞳孔瞬间放大了。

她的身体僵硬了不到一秒，然后立刻放松下来，脸上露出理所当然的笑容："当然可以啊，检查肌肉紧致度是很专业的训练评估方法。"

她转过身，背对着我，然后双手抱在胸前，主动挺直了腰板："你摸吧，我现在是放松状态，等会儿我发力你再摸一次，这样对比比较明显。"

我抬起右手，手掌按在她的右侧肩胛骨上。

她的皮肤温度很高，隔着薄薄的运动背心，能清楚地感觉到斜方肌的形状。

我的手指顺着肌肉纤维的走向轻轻按压，她的背阔肌在放松状态下依然保持着一定的厚度，肩胛骨的边缘清晰可辨。

"现在我发力。"李雪说着，双臂向后展开，做出一个扩胸的动作。

她的整个背部肌肉瞬间绷紧，斜方肌隆起，背阔肌向两侧扩张，在腰窝上方形成一个倒三角的轮廓。

我的手掌能感觉到肌肉纤维的震颤，那是肌肉持续收缩时的细微振动。

"肌肉很结实。"我说着，手掌从她的肩胛骨滑到腰侧，"腰部的肌肉呢？"

"腰部主要是腹外斜肌和竖脊肌。"李雪保持着扩胸的姿势，语气依然专业，"你可以摸摸看。"

我的手掌贴在她的腰侧，能感觉到腹外斜肌在皮下形成的线条。

她的腰很细，目测腰围不超过62公分，但肌肉密度很高。

我的拇指按压在她的竖脊肌上，那是两条沿着脊柱走向的长条形肌肉，此刻因为她的姿势而紧绷着。

"李雪的身体脂肪率应该很低吧？"我问。

"上个月测的是16%。"李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，"女性运动员的标准范围是14%到20%。"

她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。

她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。

"拜托了，臀部和大腿的肌肉也让我摸一下吧。"我继续说，"我想知道下肢训练到什么程度算合格。"

李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。

"好啊。"她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在深蹲架的横杆上，"臀大肌是人体最大的肌肉群，你可以好好感受一下。"

她这个姿势让整个臀部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在臀峰处绷出一道深深的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的臀部两侧。

她的臀部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的肌肉。

我的手指按压下去，能感觉到臀大肌的弹性，那是长期深蹲和硬拉训练出来的成果。

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