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第2章 呼吸与肩颈的释放（第1页）

周二的午后，台北又在下雨。

不是那种倾盆的暴雨，而是细细绵绵的丝雨，把忠孝敦化站后方的巷弄洗得发亮。

柏油路面上浮着一层薄薄的水光，倒映着面包店暖黄色的灯，洗衣店烘衣机的低鸣混着雨声，成为巷子里独有的背景音乐。

许承翰提早一个小时就到了日光肌地，他把落地窗内侧的水气擦干净，让外头透进来的天光可以完整铺在木纹地板上。

冷气设定在二十六度，除湿机低低运转，角落的蓝牙喇叭流出慵懒的爵士钢琴，音量刚好盖过雨声，却不会干扰说话。

他换上灰色排汗背心与黑色短裤，露出小麦色的手臂与结实的小腿，站在镜子前面检查仪容，确认笑容够温和，眼神够安定。

他把两条干净的大毛巾折好，喷上一点稀释过的柠檬洗剂，那股清爽微酸的香气，是学员们最熟悉的安心味道。

瑜珈垫平行铺好，瑜珈球充饱气，弹力带依照阻力分色挂在墙上，筋膜球与滚筒排成一列。

今天是沈佳怡的正式第一堂课，主题是第一阶呼吸与放松。

许承翰打开平板，调出她传来的饮食与睡眠纪录，昨晚十一点四十分入睡，早上七点起床，中午吃超商御饭团配无糖绿茶，晚上加班到九点，只喝了一杯燕麦饮。

他看着那行小小的备注，肩膀又硬了一整天，好怕自己做不好，心里泛起一阵心疼。

他回了一个太阳抱抱的贴图，写着没关系，我们今天就来把肩膀松开，慢慢来就好。

才刚放下手机，门口的风铃就响了。

沈佳怡撑着一把透明折叠伞站在屋檐下，及肩黑发沾了一点雨珠，米白针织上衣外罩着一件浅灰色防风外套，浅蓝牛仔裤管微湿，帆布袋紧紧抱在胸前。

她看到许承翰，圆润的杏眼立刻弯起来，脸颊浮起淡淡的粉红。

她小声说：【承翰午安，外面雨好大，我捷运坐到忠孝敦化，走过来巷子有点滑，差点滑倒。】

许承翰连忙接过她的伞，帮她撑开晾在门口的伞架上，又递上一杯温热的开水。

他说话轻声坚定：【慢慢走没关系，安全最重要，先喝口水，把外套脱下来挂好，我们今天不赶进度。】

沈佳怡脱下外套，露出纤细的肩线，只是那肩膀习惯性耸起，脖子前倾，显然一整个上午都黏在电脑前面。

她不好意思地吐吐舌头，说：【我们行销公司今天早上开了两个会，我一直低头做笔记，肩颈硬到转头会喀喀响，刚刚在捷运上还被同事笑说像乌龟。】

许承翰听了忍不住笑出来，随即温柔地说：【那我们今天就是来当一只放松的乌龟，把头慢慢伸出来透气。】

他请她坐在瑜珈垫旁的小凳子上，先做简单的问候与确认。

他拿出身体觉察五阶的小卡，提醒她第一阶的目标是学会腹式呼吸与肩颈释放，不追求流汗，只追求觉察。

他说：【任何动作如果会痛或会晕，一定要立刻告诉我，我们随时可以停下来，你的身体你作主。】

沈佳怡用力点头，把帆布袋里的纪录本拿出来，上面贴满彩色标签，字迹工整。

她说：【我有乖乖记录，昨天晚餐吃烫青菜跟鸡胸肉，半夜肚子饿有忍住没吃泡面，这样可以吗。】

许承翰认真看了两页，称赞她记得比很多老学员还细，特别是睡眠时间写得很诚实。

他说：【不吃消夜很棒，但如果真的饿，可以喝一点无糖豆浆，不要让自己饿到睡不着，稳定比忍耐重要。】

两人正说着话，木门再度被推开，一阵干净的柑橘香混着雨气飘进来。

黄韵如撑着一把深绿色大伞走进来，俐落短发一丝不乱，细框眼镜上沾着细小水珠，深绿衬衫搭黑色宽裤，脚步俐落，气质知性干练。

她今年四十二岁，是台大物理治疗系毕业的高材生，在医院服务十年后自行开业，与许承翰是师徒兼合作伙伴，专门负责转介把关。

她笑声爽朗，一进门就说：【抱歉抱歉，雨天路难走，捷运转计程车还塞了一下，没有迟到吧。】

许承翰立刻迎上去，说：【韵如姐来得刚好，佳怡刚到，我们正要开始暖身。】

沈佳怡连忙站起来鞠躬，说：【黄老师好，我是沈佳怡，第一次请你评估，请多指教。】

黄韵如摘下眼镜擦干，仔细打量沈佳怡的站姿，眼神专业却不压迫。

她说：【别紧张，我今天是来帮承翰看一下你的骨盆与肩颈，确认我们可以直接训练，还是需要先转介就医。放轻松，就当作聊天。】

许承翰搬来一张高脚椅，请沈佳怡自然坐下，双脚踩稳地板。

他说明今天的第一个练习是腹式呼吸，躺姿最容易学会。

沈佳怡依言躺上瑜珈垫，双膝弯曲，双手轻轻放在肋骨两侧。

许承翰蹲在她身侧，温热的双手隔着薄薄的针织上衣，轻轻扶着她的肋骨外侧。

他声音放得又低又缓，说：【来，跟着我，鼻子吸气四拍，让肋骨像雨伞一样往两侧打开，嘴巴吐气四拍，肩膀不要用力。吸，二，三，四，吐，二，三，四。】

沈佳怡照着做，起初呼吸又短又急，胸口起伏很大，肩膀耸得高高的。她尴尬地笑说：【我是不是又连呼吸都不会，全身都在用力。】

黄韵如在旁边温和地补充，说：【很多人久坐都会这样，胸式呼吸用太多，横膈膜都忘记怎么动了，这不是你的错，是习惯。】

许承翰点头，手掌的温度稳定传过去，说：【没关系，我们再试一次，这次吐气我会轻轻加一点压力，帮你感觉肋骨往内收。】

第二次吐气，沈佳怡明显拉长了，肩颈松了一点，额头冒出细小的汗珠。她睁开眼睛，惊讶地说：【好像肚子有在动，肩膀比较不酸了。】

许承翰笑眼弯起来，说：【对，就是这个，你学得很快，记住肚子胀起来的感觉。】

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