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20庆祝活动（第2页）

卡卡坐在里面，轻轻按了按隐隐作痛的太阳穴，心里只剩疲惫。

7月3日，圣保罗，凌晨4点。

圣保罗的游行，举行了两个半个小时就散场了。

贝莱蒂、卡福几个人最先出来，跟着是罗伯托·卡洛斯，周围立刻涌上一批等了整夜的球迷。卡卡出来得比较晚，混在人群里，金牌已经塞进随身包里，只穿着一件普通的深色外套。

人群散开后，地面上有丢下的横幅和闪片，几个穿着球衣的球迷三三两两靠在栏杆上，眼睛通红，也不知道是哭过还是没睡。狂欢过后反而会产生一种空虚感，或者说是不真实感。

凌晨6:30结束活动，卡卡在回家的路上就睡着了，到家后更是连洗澡的力气都没有，硬撑着回信跟菲娜说明自己到家之后，就陷入了沉沉的梦乡。

而在几公里外的远郊小楼里，菲娜房间的灯一直亮着。

索性她睡不着，就坐在电脑前，打算复盘一下卡卡这段时间的视频。

她用数据线连接着自己的手持dv，将过去大半年里她拍摄的、以及从卡卡弟弟迪甘那里搜罗来的视频素材导入电脑。

由于当时她在日本观赛，错过了卡卡在世界杯上的那18分钟首秀。所以菲娜特意拜托当时在韩国的苏维正去巴西队现场拍摄了每场比赛视频，此时一并导了进去。

她靠在椅背上，静静地看着屏幕。

画面里，是大半年来的卡卡从圣保罗州联赛、巴甲赛场，再到国家队在集训营的所有比赛及练习视频。

少年大步流星地带球长途奔袭，那股少年意气确实势不可挡。但菲娜越看，眉头皱得越紧。

卡卡爆发力强、带球速度快，后卫难以干净地抢断，往往就会用侧面的野蛮冲撞、背后隐蔽的拉拽，甚至毫无顾忌的倒地飞铲来阻挡他。

而且卡卡现在太瘦了，对抗性不高，每次被撞飞落地，他的脚踝和膝盖都要承受极大的冲击。

菲娜想起了今年上半年，卡卡就因为这种粗暴的拦截受过几次肌肉拉伤，明明躺在理疗床上疼得龇牙咧嘴，却还要为了争夺世界杯名额咬牙硬撑。

现在世界杯结束了，随着他名气越来越大，以后在俱乐部比赛只会被对手针对得更狠。以他目前这个186公分却只有70多公斤的单薄骨架，如果再不把核心力量和肌肉练起来，长此以往，等待他的绝对是足以毁掉职业生涯的大伤。

其实她知道，圣保罗俱乐部从去年开始就已经在执行所谓的“强壮卡卡计划”了。卡卡自己也和她提过，体能教练图利奥有让他去进行一些诸如推杠铃的力量训练。

但是菲娜这半年的康复医学课本不是白啃的，保罗和因扎吉的康复笔记也不是白做的。

“不对……方向不太对。”菲娜蹙起眉头，指尖在桌面上轻轻敲击着。

画面里，卡卡确实比他们刚认识时壮了一写，但从视频就能看出在高速奔跑中遭遇侧面野蛮拉拽和冲撞时，他依然频繁摔倒。

图利奥的“绝对力量还不够，还要继续堆重量”的方法并不能完美适配卡卡的状态。

实际上卡卡身高重心高，他在高速变向时，骨盆有轻微的代偿性倾斜，深层的腹横肌和臀中肌根本没有在第一时间被激活，他的核心力量和本体感受不足。

如果盲目地快速增加绝对肌肉维度，只会让他在高速急停时，把所有的剪切力都压在脆弱的膝关节和腹股沟上。

“笨蛋卡卡，只知道听教练的话傻乎乎地去做卧推、深蹲……”

指望系统直接甩出一份超越时代的完美方案是不可能的，842虽然会因为她的请求友情帮忙调视频和黑监控，但在学术和知识上从来都严格得要命，所有的东西都必须由她自己去理解和消化。

不过也没关系，她脑子里有大半年里攒下的知识底子。

现在是7月初，世界杯刚刚结束，卡卡有一段两到三周的难得假期。在这段时间里，卡卡不用做俱乐部给的锻炼计划，正好可以尝试这套新方法会不会比俱乐部的更好用。

菲娜索性拉开抽屉，翻出一个崭新的硬皮笔记本，拧开钢笔开始计划。

台灯的光晕有些晃眼，她一边反复倒带看着卡卡变向时的动作，一边在系统空间查看系统调出来的论文。

她结合卡卡两年前受过脊椎伤的特殊体质，反复修改训练组合，以期达到温和的调理效果。

具体可以利用瑞士球进行深层腹横肌激活、添加一些单腿平衡训练、用弹力带进行臀中肌抗阻、不稳定平面上的变向跑、以及在后花园地上画几条线就能做的y字平衡测试……

这些动作不占体能，每次只要35分钟，绝不会和俱乐部原有的增重计划冲突，却能在最快两周内，重新建立起他大脑神经与核心肌群的快速链接。

对了，饮食方面还要少食多餐，控制精制糖摄入，训练后的30分钟黄金期内要补充高质量碳水和乳清蛋白。

最后还要记得深层肌肉按摩，可以用网球或者硬质滚筒进行筋膜放松。

如果一切顺利，在她9月份开学之前就能看出效果，因为足够温和，绝对不会损伤他的身体，最差就是没有任何效果。

窗外，圣保罗的天空已经慢慢由漆黑转变成了深蓝色。菲娜揉了揉有些酸胀的太阳穴，看着笔记本上密密麻麻、甚至还画着人体力学受力分析图的十几页手稿，终于露出了满意的微笑。

利用已有基础理论和康复应用的核心稳定性、本体感受、神经肌肉控制等方法。在更加温和的增重速度，强调功率体重比的同时，加强了臀中肌、髂腰肌、腹横肌等稳定肌群，降低腹股沟和膝盖的代偿负荷。一份完美的《kaká先生的身体微调与“防侧翻”补丁计划（假期限定版）》诞生了。

「应该没有什么遗漏了吧，842。」菲娜看着自己的计划，默默的询问系统。

【对于现在的时代来说，已经非常完美了，宿主。】

「或许要去多买几个dv了，得做好全面的视频记录，这或许是珍贵的一手资料呢。」

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