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第447章（第1页）

沈砚辞拿出罐头、牛奶、面包、鸡蛋，简单却营养充足。

在末世里，高营养、高能量、易消化，是早餐的第一准则。

两人安静吃完早餐，没有多余交流，效率极高。

清晨六点。

正式训练开始。

训练地点就在客厅，空间足够，封闭安全，不被打扰。

“先从基础开始。”陆知予站在沈砚辞面前，语气严肃，进入教官状态，“第一阶段：体能、耐力、柔韧性、核心力量、应急反应。”

“我会按照最科学、最高效的特种部队训练方案，对你进行训练。”

“过程会很苦。”

“你能坚持吗？”

沈砚辞抬头，眼神坚定，没有丝毫退缩：

“能。”

再苦，能苦过上一世在末世里啃树皮、吃腐肉、在尸潮里拼命逃生吗？

能苦得上一世被最信任的人背叛，推入尸潮，绝望死去吗？

不能。

所以，没有坚持不下来的理由。

陆知予看着她眼底的决绝，微微点头：“好。”

“第一组：基础体能。

开合跳一百个，高抬腿一百个，深蹲一百个，平板支撑三分钟，俯卧撑三十个。

不间断，一次性完成。”

对于常年不运动的普通人来说，这已经是极大的强度。

对于沈砚辞这具长期久坐、缺乏锻炼的身体来说，更是近乎苛刻。

但她没有丝毫犹豫。

“开始。”

沈砚辞咬牙，投入训练。

开合跳，高抬腿，深蹲……

动作从标准，到渐渐变形。

呼吸从平稳，到急促喘息。

汗水从额头滑落，浸透衣衫，滴落在地板上。

双腿发软，肌肉酸痛，肺部火辣辣地疼，仿佛要炸开一般。

每多做一个，都是对意志的极致考验。

陆知予站在一旁，安静看着，没有催促，没有鼓励，也没有怜悯。

他知道，对于真正想要变强的人来说，同情是最没用的东西。

他只在她动作即将变形、可能受伤时，才开口提醒一句：

“腰挺直。”

“呼吸节奏稳住。”

“膝盖不要超过脚尖。”

简单几句，却精准有效。

终于，最后一个俯卧撑完成。

沈砚辞直接瘫坐在地上，大口喘息，浑身被汗水浸透，虚弱得连抬手的力气都没有。

“第一组，完成。”陆知予语气平静，“休息五分钟，第二组。”

沈砚辞没有抱怨，没有叫苦，只是点点头，抓紧时间恢复体力。

她知道，这只是开始。

接下来的训练，更加残酷。

核心力量、柔韧性、平衡感、爆发力、反应速度……

一项接一项，一环接一环，没有停歇，没有放水。

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