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第1154章 走路速度（第1页）

上回咱聊了巴马王奶奶的长寿经，今儿个再给大伙介绍一位“级老人”——河南开封的李守义大爷，今年岁，不光活得久，还活得有质量，能自己穿衣、做饭，甚至能骑着小三轮去菜市场买菜，连医生都夸他“身体底子比不少七十岁老人还结实”！李大爷能活这么久，全靠守住了六大长寿指标，今儿个咱就顺着他的故事，把这些指标唠明白！

第一条指标，就是“走得动”，这可是长寿的“底盘”！老年医学界有句话：“走路度是第六大生命体征”，李大爷的走路度，每秒能到o米，比标准的o米还快，连续走半小时都不喘。有回他孙子陪他去公园，想扶着他，他一把推开：“不用扶，我走得稳着呢！”说着就抬头挺胸往前走，步伐稳健，一点不拖泥带水。

李大爷能走得这么好，全靠平时练。他每天早上都要练踮脚尖，刷牙的时候练、看电视的时候也练，扶着墙，脚后跟一提一落，练得小腿肌肉倍儿结实。还有坐站练习，找把结实的椅子，坐下再站起来，不借助手撑，每天练个十几组。他常说：“腿是人的根，根扎得稳，人才能站得牢；腿练得壮，命才能活得长！”这话太对了，人老先老腿，腿有劲了，心肺功能、平衡能力都跟着好，生病的几率自然就低了。

第二条指标，“睡得香”，李大爷这一点可是“老天爷赏饭吃”。他躺下二十分钟内准能睡着，夜里最多醒一次，上趟厕所回来接着睡，早上醒来精神饱满，一点不迷糊。有人问他睡眠好的秘诀，他笑着说：“心不烦，觉就甜；睡前不想烦心事，才能睡个安稳觉。”他每天晚上八点半就上床，睡前不看电视、不玩手机，要么听段评书，要么闭目养神，心里干干净净的，自然睡得香。

要是睡不着咋办？李大爷也有招，每天上午晒半小时太阳，存点褪黑素，晚上就容易困；中午打个盹，最多二十分钟，从不贪多。他常说：“午睡别过头，不然晚上遭罪；睡眠有规律，才能养精神。”要知道，睡眠是大脑的“清洁工”，只有睡好了，大脑里的代谢垃圾才能被清理掉，记性才好，也能少犯老年病。

第三条指标“吃得下”，李大爷可是个“老馋猫”，到了饭点就饿，不挑食、能嚼硬东西，每天都能顺畅排便，从不依赖药物。有人劝他：“您年纪大了，多喝点粥，别吃硬的。”他却不乐意：“人老了，营养得跟上，光喝粥哪行？吃肉、吃菜、吃粗粮，才能有劲儿！”他每顿饭都要有蛋白质，要么吃块瘦肉，要么吃个鸡蛋、几块豆腐，蔬菜更是顿顿少不了，每口饭都嚼二十下，慢慢吃、细细品。

除此之外，李大爷还有仨爱好：养花草、练书法、和老伙计聊天。每天早上浇花、修剪枝叶，下午练会儿书法，傍晚就和老伙计们在公园唠家常，聊村里的新鲜事，偶尔还八卦几句，笑得乐呵呵的。他常说：“人别闲着，闲着就容易蔫；心里有事做，大脑不生锈，才能活得有滋味。”这就是第四条指标，有爱好、有目标感，能降低患老年痴呆的风险，日子也过得更开心。

第五条指标“情绪稳”，李大爷可是个“老好人”，一辈子没过几次火，遇事想得开，从不钻牛角尖。有回家里的鸡被偷了，晚辈们都很生气，他却笑着说：“丢了就丢了，再养几只就行，犯不着生气，气坏了身子不值得。”他常说：“仁者寿，心宽寿长；不气不恼，才能活得老。”人老了，情绪一激动，血压就飙升，血管就容易出问题，像李大爷这样心宽体胖、乐乐呵呵的，才是长寿的好心态。

最后一条，也是最关键的“能自理”。李大爷现在还能自己穿衣、洗澡、做饭，甚至能自己缝缝补补。他常说：“自己的事情自己做，才有尊严；要是啥都靠别人，活着也没劲儿。”晚辈们想帮他，他大多时候都拒绝，说：“我能行，多动手、多动脑，才能不被岁月打败。”要知道，能自理的老人，求生欲更强，死亡率也更低，这可是长寿的“及格线”。

列位看官，李大爷的六大指标，做到三条就能大概率活过岁，他可是条条达标！其实这些指标都不难，只要咱慢慢练、慢慢改，少生气、多活动、好好吃饭、好好睡觉，哪怕现在七十多、八十多，也能把身子骨练得硬朗，朝着百岁冲刺！毕竟“活到老，练到老，健康长寿跑不了”！

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