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11第11章（第1页）

钟表上的时针趋近12的位置，静谧的空间内，只有电视机里传来的投接球和千切宣读球速的声音。

这是录像播放的不知道多少遍，要圭时不时点击暂停，退回进度反反复复观看某投球片段，然后在笔记本上写写画画。

放置在抽屉的智能机也被摆在桌面，搜索记录里都是关于投球姿势、力量传导、控球之类的关键词……

他不得不感叹，降谷晓这一颗刚开始被打磨的原石，有着无与伦比的天赋，尽管缺乏专业指导，却能投出远超同龄人的“豪速球”。

刚开始，要圭是将重点放在了他的体能训练上。

毕竟，任何运动都离不开的——强大的体能，在此基础之上，才能增加其他训练项目。

他给降谷晓设置每天的基础练习包括：

3km慢跑，50米冲刺*10组，传接球30球，投球30-50球（根据肩膀状态来定），投手守备练习地滚球20球，补位练习，空挥、打击各50次等。

核心肌群的锻炼项目，每3天休息1天：

伏地起身20次*3组、仰卧起坐30次*3组、哑铃10次。

肌力、爆发力增强，可以提升球速。身体柔软性增强，可以减少受伤风险。力量传递途径（从腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）正确，可以增强身体的协调性。

搭配营养饮食，匹配目前降谷晓的身体发育情况来进行，是比较谨慎的安排。但是，降谷晓学习控球的进度，缓慢的出乎要圭的意料。

他必须找到原因。

左手再次按下暂停键，要圭看着录像里用力投球的降谷晓，眼睛不自觉眯了起来。

降谷晓似乎在追求速度。

每当千切固场读球速的声音出现，降谷晓投下一球时就会很用力，而且，是“用肩膀全力投球。”

当他发现球速还不如上一球时，就会更加用力。而这种用力的结果，球的落点越来越高，肩膀越来越僵硬，球速越来越慢，姿势开始出现变形。

直到最后一球时，轴心——歪了！

空白的纸上是要圭简单制作的折线图，从第一球到第三十球，球速的变化、落点的变化一清二楚。

找到了！

降谷晓控球进度缓慢的原因——对力量的认知存在缺口，需要修正。

球速，可不是越用力越快的！

时针滴滴答答走过12的位置，要圭关上电视，将整理的资料收拾好，确认闹钟设置完成，将手机关掉倒扣进抽屉里。

5点30分的闹钟响起时，要圭少见的愣了一下：好像，昨晚没再做梦了……

强大的生物钟督促着他按照惯例行动。

换上运动装，出门晨跑，5km结束后，到达3号公园，仰卧起坐、引体向上……做完拉伸后返回家中，空挥200次。

此时已经6点40分。

要圭将提前准备好的营养便当放入微波炉，定时解冻加热后，速度冲了个澡，解决早餐。

6点55分。

要圭准时出现在苫小牧中学的棒球场上。

7点整。

棒球部今天的晨训正式开始。

8点10分。

晨训结束。部员们一起收拾场地，整理用具。

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