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第45章 番外4有必要这么精确吗（第2页）

肌肉力量恢复相对快，韧带也有一定的愈合周期。

但你这次伤及的是关节的‘动态稳定性’，这涉及到神经系统对肌肉的控制精度、

深层小肌肉的激活能力、以及全身力链条的重塑。

这些，都不是靠蛮力或者堆训练量就能解决的。

欲则不达，错误模式的重复，只会让你的问题固化，甚至引二次损伤。”

他的语气没有责备，只是在陈述一个客观事实。

林竞被噎了一下，无从反驳。

他知道江溯是对的，但那种急于回归赛场、证明自己的焦躁，却像小火苗一样在心里烧灼。

“我需要看到效果。”

林竞说，带着一点球星惯有的、不容置疑的语气，“每两周，我要看到明确的进步数据。”

“可以。”

江溯的回答干脆利落，“但数据不仅仅是力量或活动度的数字，更包括肌肉激活顺序的改善、

关节稳定角度的增加、错误代偿模式的减少。

这些，才是真正的‘进步’。”

第一阶段的训练，枯燥得令人指。

林兢每天要和那些不会说话的仪器和弹力带打交道。

所谓的“训练”，很多时候只是躺在垫子上，听着江溯的指令，尝试用意念去“唤醒”

背上某一块他以前从未在意过的肌肉。

“感受你的肩胛骨下角，想象它像翅膀一样，轻轻贴着胸廓向后、向下滑动……对，

只是滑动，不要耸肩，不要用胳膊用力……”

江溯的声音低沉而富有引导性，有时会配合手指点在他背上相应的位置，帮助他定位感觉。

林兢闭着眼，努力集中精神，但大脑和那块“沉睡”的肌肉之间，仿佛隔着厚厚的屏障。

尝试十次，可能只有一次能捕捉到一丝微弱的、正确的肌肉收缩感。

挫败感如同附骨之疽。

更让他不适的是江溯的“监控”。

那双眼睛几乎无处不在，观察着他每一个细微的表情变化、每一次不自觉地代偿耸肩、每一次因为烦躁而紊乱的呼吸。

“停。”

江溯第n次叫停他的尝试，“你的眉头皱紧了，上斜方肌又在代偿。

放松，重新开始。”

林竞深吸一口气，压下心头翻涌的烦躁。

他告诉自己，这是他自己选的路。

除了枯燥的训练，还有严格的作息和饮食控制。

江溯给他制定了一份详细的清单：每天必须保证小时以上的高质量睡眠，睡前进行特定的呼吸放松练习；

饮食杜绝一切油炸、高糖、过度加工的食物，精确计算蛋白质、碳水、健康脂肪的摄入比例，连喝水的量和时间都有要求。

这对于习惯了高强度训练后偶尔放纵、作息因比赛和应酬而不规律的林竞来说，简直是另一种形式的“折磨”。

“有必要这么精确吗？”

林竞看着那份堪比科学实验报告的日程表，忍不住抱怨。

“睡眠是神经恢复和肌肉修复的黄金时间。

饮食为你的身体重建提供最优质的原材料。”

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