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第160章 陆地仙经 道家养生的凡人修仙手册（第5页）

中医说“散步助气血运行，通利关节”，常散步能让气血在全身流动，不会“堵”在某个地方，比如：气血通了，腿就不肿了；气血通了，关节就不疼了（比如关节炎的人，常散步能缓解疼痛）。中医还说“散步健脾胃”，散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，比如饭后散步，能减少“食积”，肚子不胀了。

现代科学怎么拆？

现代医学说，久坐是“健康杀手”，久坐会“导致下肢血液循环不畅”，引“下肢静脉血栓”（比如腿肿、腿疼）；还会“增加心血管疾病风险”，比如高血压、冠心病；还会“导致肥胖”，因为久坐代谢慢，脂肪容易堆积。

常散步能“改善下肢血液循环”，减少静脉血栓的风险；能“促进胃肠蠕动”，预防便秘、结肠癌；能“增强心肺功能”，比如散步时呼吸加快，能锻炼肺部，让心脏更有力；能“控制体重”，散步能消耗热量，减少脂肪堆积，预防肥胖。

另外，散步能“缓解压力、改善情绪”，比如在户外散步，看看风景、听听鸟叫，能让心里舒坦，减少焦虑、抑郁，这就是道家说的“接地气、补元气”。

具体怎么做？

时间要够：每天散步o-o分钟，别太短（比如o分钟），也别太长（比如小时），太长会累，伤元气。

度要适中：散步的度以“能说话，不喘气”为准，别太快（像跑步），也别太慢（像逛市），太快会耗气，太慢没效果。

地点要选好：最好在公园、路边、操场这些有树、空气好的地方散步，别在马路边（汽车多，空气差），空气好能吸到新鲜氧气，补元气。

时间要对：早上-点（卯时后）、晚上-点（酉时后）散步最好，早上散步能助阳气升，晚上散步能助阳气收，顺天顺时。

姿势要对：散步时要抬头、挺胸、收腹，双手自然摆动，步伐均匀，别弯腰、别驼背，这样能让气血顺畅，减少颈椎、腰椎的负担。

道家怎么说？

道家说“久安则气滞，气滞则血瘀”。久安就是“总坐着、总躺着”，不动弹，气血会“堵着”，比如：久坐会让气血堵在下肢，腿会肿；久躺会让气血堵在全身，人会没精神、乏力。道家还说“久安伤脾”，脾主“运化”，总不动，脾运化不了，会产生“湿邪”，比如肚子大、大便粘。

中医怎么看？

中医说“久坐伤肉，久卧伤气”：久坐会伤“肌肉”，因为肌肉不用会“萎缩”，比如久坐的人腿会变细、没劲儿；久卧会伤“气”，因为久卧呼吸浅，肺气会虚，比如久卧的人稍微一动就喘气。中医还说“久安则痰生”，总不动，气血堵了，会产生“痰浊”，比如咳嗽有痰、胸闷。

现代科学怎么拆？

现代医学说，久安（久坐、久卧）会：

导致“肌肉萎缩”：肌肉不用，会慢慢变细、变弱，比如久坐的人，小腿肌肉会萎缩，走路没劲儿。

导致“骨质疏松”：肌肉活动能刺激骨骼，让骨骼更强壮，总不动，骨骼得不到刺激，会变脆，容易骨折（尤其是老年人）。

导致“糖尿病”：总不动，代谢慢，胰岛素抵抗会增加，容易得糖尿病。

导致“心理问题”：总在家坐着、躺着，不跟人接触，会“孤独、抑郁”，心里不舒坦，反而伤身体。

具体怎么做？

别久坐：坐o分钟就起来活动分钟，比如：站起来走走路、伸伸懒腰、揉揉肩膀，这样能让气血流动，减少久坐的危害。

别久卧：早上起床后别总躺着，就算周末，也别睡懒觉，起来活动活动，比如散步、做饭、看书，别一直躺在床上。

多做“轻活动”：要是不想散步，也可以做些轻活动，比如：在家里拖地、擦桌子、浇花，这些活动能让身体动起来，不算是“久安”，也能助气血流动。

老年人别久卧：老年人身体弱，更别久卧，每天要起来坐一会儿、走一会儿，不然会“肌肉萎缩、骨质疏松”，身体会更弱。

道家怎么说？

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道家说“天有四时，人有四气，顺之则和，逆之则病”。天的四时是“春、夏、秋、冬”，人的四气是“肝、心、肺、肾”——春天对应肝，夏天对应心，秋天对应肺，冬天对应肾。顺天和就是“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，顺着季节来，身体就和，不生病；逆着来，比如冬天吃凉的、夏天穿厚的，身体就会病。

道家还说“顺天包括顺时辰、顺天气”：顺时辰就是“寅时起、申时眠、子午静、卯酉闲”；顺天气就是“晴天多出去，雨天少出去，冷天多穿，热天少穿”，别跟天气对着干。

中医怎么看？

中医说“天人相应”，就是人和自然是“一体”的，自然怎么变，人也要怎么变：

春天：肝主生，要“养肝”，比如多吃芽菜、多踏青，别总生气，不然会“肝气郁结”。

夏天：心主火，要“养心”，比如多吃西瓜、绿豆，别熬夜，不然会“心火盛”（比如口干、心慌）。

秋天：肺主收敛，要“养肺”，比如多吃梨、百合，别剧烈运动，不然会“肺气虚”（比如咳嗽、气短）。

冬天：肾主藏，要“养肾”，比如多吃羊肉、萝卜，别熬夜，不然会“肾精亏”（比如腰软、腿酸）。

现代科学怎么拆？

现代医学说，季节变化会影响人体的“内分泌、代谢、免疫力”：

春天：天气变暖，人体代谢加快，免疫力上升，这时候多出去活动，能增强免疫力，预防感冒。

夏天：天气变热，人体出汗多，要多补水，不然会“脱水”；夏天紫外线强，要防晒，不然会“皮肤晒伤、皮肤癌”。

秋天：天气变凉，人体代谢变慢，免疫力下降，要注意保暖，不然会“感冒、咳嗽”；秋天干燥，要多补水、多吃润燥的食物，不然会“皮肤干、嗓子干”。

冬天：天气变冷，人体血管收缩，血压会升高，要注意保暖，不然会“高血压、心梗”；冬天活动少，要多散步，不然会“代谢慢、肥胖”。

具体怎么做？

春天顺肝：多吃芽菜（豆芽、香椿），多踏青、放风筝，别生气，每天揉太冲穴（疏肝）。

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