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第157章 勿药元诠的养生智慧 道家修炼与现代科学的生命共鸣（第5页）

道家认为，“动”和“静”是阴阳的体现，动属阳，静属阴，动静结合才能实现阴阳平衡。静功（调息、小周天）能养神、养气，属于“静则生阴”；动功（十二段锦）能养形、通经，属于“动则生阳”。如果只练静功，身体的阳气不足，容易出现肢体僵硬、气血不畅；如果只练动功，身体的阴液不足，容易出现疲劳、口干舌燥。只有动静结合，才能让阳气生、阴液充足，身体既灵活又有活力。

从中医角度看，“经络不通则痛，气血不畅则病”，十二段锦的动作都是针对人体的主要经络和穴位设计的，通过拉伸、扭转、按摩，能刺激经络、疏通气血，让营养物质顺畅地到达全身，代谢废物及时排出，脏腑功能自然就正常了。比如拉伸手臂能疏通三焦经、大肠经，扭转腰部能疏通带脉、肝经，按摩腹部能疏通任脉、脾经。

从现代医学角度看，十二段锦的动作能活动关节、拉伸肌肉、促进血液循环、增强心肺功能。比如拉伸动作能增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性，预防关节僵硬和肌肉劳损；扭转动作能刺激腹部的消化系统，促进胃肠蠕动，改善消化功能；配合呼吸的动作能增加肺活量，提高血氧饱和度，增强心肺功能。

生物学研究现，长期练习十二段锦的人，肌肉力量、关节灵活性、平衡能力都明显优于同龄人，血液循环度加快，代谢效率提高，免疫系统功能也更强，这正是“动以养形”的科学体现。

《勿药元诠》里记载的十二段锦，动作简单、节奏舒缓，每个动作都配合呼吸，咱们用大白话详细拆解，普通人都能学会。练习时要注意：动作要缓慢、柔和，配合均匀的呼吸，意念集中在动作和呼吸上，不要分心；每个动作做-次，整套练习下来大概-o分钟，每天-次即可。

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叩齿：

动作：双脚站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂；嘴巴闭合，上下牙齿轻轻叩击，节奏均匀，每次叩击下。

呼吸：叩齿的时候，自然呼吸，不用刻意控制。

原理：中医说“齿为骨之余，肾主骨”，叩齿能刺激牙齿和牙龈，促进牙龈的血液循环，增强牙齿的坚固性，同时还能刺激肾脏功能，起到“补肾”的作用。现代医学认为，叩齿能按摩牙龈，促进牙周组织的血液循环，预防牙周病，还能刺激唾液分泌，帮助消化。

咽津：

动作：叩齿结束后，舌头在口腔内上下左右搅动，顺时针、逆时针各次，让口腔分泌更多唾液（中医叫“津液”）；唾液满口后，分三次慢慢咽下，用意念引导唾液沉入丹田。

呼吸：搅动舌头时自然呼吸，咽下时配合缓慢的呼气。

原理：中医说“津液为肾之液，咽津能滋阴补肾”，唾液里含有多种消化酶和免疫物质，咽下后能帮助消化、增强免疫力。现代医学认为，唾液中的溶菌酶能杀菌消炎，预防口腔感染；消化酶能帮助分解食物，减轻胃肠道负担。

搓手：

动作：双手掌心相对，快搓动，直到手心热（大概搓次）；然后用温热的手掌轻轻按摩面部，从额头到下巴，从脸颊到鼻梁，反复按摩次。

呼吸：搓手时自然呼吸，按摩面部时配合缓慢的呼气。

原理：中医说“手为三阴三阳经交汇之处，搓手能疏通经络、生阳气”，按摩面部能刺激面部的穴位（如印堂、太阳穴、迎香穴），促进面部血液循环，改善面部气色，预防皱纹。现代医学认为，搓手能促进手部的血液循环，增强手部的灵活性和免疫力；按摩面部能促进面部皮肤的新陈代谢，增加皮肤弹性。

按太阳穴：

动作：双手拇指按压太阳穴（眼角外侧凹陷处），其余四指自然放在头部两侧；拇指轻轻按压、旋转，顺时针、逆时针各次，力度以有轻微酸胀感为宜。

呼吸：按压时吸气，放松时呼气，节奏均匀。

原理：中医说“太阳穴为经外奇穴，按揉能疏风清热、安神醒脑”，能缓解头痛、头晕、眼疲劳。现代医学认为，太阳穴周围有丰富的神经和血管，按揉能刺激神经、促进血液循环，缓解脑部供血不足，改善睡眠质量。

揉耳：

动作：双手拇指和食指捏住耳朵，从耳垂到耳尖，轻轻揉捏、提拉，每个部位揉捏次；然后用手掌捂住耳朵，轻轻拍打后脑勺次（中医叫“鸣天鼓”）。

呼吸：揉捏耳朵时自然呼吸，拍打后脑勺时配合呼气。

原理：中医说“耳为肾之窍，十二经脉皆通于耳”，揉耳能刺激耳部的穴位，疏通经络、补肾安神，还能改善听力。现代医学认为，耳部有丰富的神经末梢，揉耳能刺激神经，调节自主神经功能，缓解紧张焦虑，预防耳鸣、耳聋。

扩胸：

动作：双脚站立，与肩同宽，双手握拳，放在胸前，拳心向内；慢慢将双臂向两侧展开，拳头松开，掌心向外，同时吸气；然后慢慢将双臂收回胸前，拳头握紧，同时呼气；重复-次。

原理：中医说“胸为肺之府，扩胸能宣肺理气、增强肺气”，能改善呼吸功能，缓解胸闷、气短。现代医学认为，扩胸动作能拉伸胸部肌肉，增加肺活量，促进肺部通气和换气，改善心肺功能，还能缓解久坐导致的背部肌肉紧张。

转腰：

动作：双脚站立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后；慢慢将腰部向左旋转，转到最大幅度后停留秒，然后慢慢向右旋转，同样停留秒；左右各旋转次，动作缓慢、柔和。

呼吸：向左旋转时吸气，向右旋转时呼气，节奏均匀。

原理：中医说“腰为肾之府，转腰能疏通带脉、补肾强腰”，带脉是环绕腰部的经脉，疏通带脉能调节腰腹部的气血，预防腰腿痛、月经不调。现代医学认为，转腰动作能活动腰部关节和肌肉，促进腰腹部的血液循环，缓解腰部肌肉劳损，预防腰椎间盘突出。

揉腹：

动作：双脚站立，或坐在椅子上，双手掌心重叠，放在腹部，男性左手在下、右手在上，女性右手在下、左手在上；以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动腹部，力度轻柔，每次揉动圈。

呼吸：揉动时自然呼吸，节奏均匀，不要憋气。

原理：中医说“腹为五脏六腑之所在，揉腹能健脾和胃、促进消化”，能改善腹胀、便秘、腹泻等消化系统问题。现代医学认为，揉腹能刺激胃肠蠕动，促进消化液分泌，改善消化功能，还能促进腹部的血液循环，缓解腹部肌肉紧张。

伸腿：

动作：双脚站立，与肩同宽，双手自然下垂；慢慢将左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，成弓步，同时双手向前伸展，掌心向下，身体前倾，感受大腿前侧和后侧的拉伸；停留秒后，慢慢收回左脚，回到原位，同时双手收回；换右脚重复同样的动作；左右各做次。

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