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第153章 道家养生智慧 养生十三则阐微通俗解析与实践指南（第3页）

中医说法：疏经络，宣肺气，活气血

中医里，胸口有“膻中穴”（两乳头中间），是“气会穴”——所有的气都在这汇聚，平时气堵了，膻中穴会“闷”“疼”。左右开弓时，双手拉弓，能刺激膻中穴，把堵在这的气“散开”。

还有，胳膊上有“手太阴肺经”“手少阳三焦经”“手太阳小肠经”——拉弓时，胳膊伸展，能疏通这三条经络：

肺经通了，肺的“宣”功能就好，呼吸更顺畅，咳嗽、咳痰会减少；

三焦经通了，上焦（心肺）的气能往下走，胸闷、心慌会缓解；

小肠经通了，后背的“紧”会松开——因为小肠经从胳膊通到后背，后背紧是小肠经堵了。

另外，这个动作能“活气血”——胳膊伸展时，局部血液循环加快，气血能流到手指尖，比如你平时手脚冰凉，练这个能让手脚暖和起来。

现代科学：扩胸运动，护心肺，松肌肉

从现代医学看，左右开弓是“扩胸运动”的一种，对心肺和肌肉都好：

护心肺：扩胸时，胸腔的“容积”变大，肺能吸进更多的氧气——氧气多了，心脏泵血的负担会减轻，心肺功能会增强。比如你爬楼梯会喘，练这个能让你喘得轻一点；

松肌肉：久坐会让“胸大肌”“背阔肌”紧张（胸肌紧会拉着肩膀往前，背肌紧会让后背僵），扩胸时能拉伸这两块肌肉，缓解肌肉僵硬，预防“圆肩驼背”——圆肩驼背会压迫胸腔，影响呼吸，练这个能纠正姿势；

刺激神经：胳膊伸展时，能刺激“臂丛神经”，信号传到大脑，能让大脑更清醒——比如你下午工作犯困，练o次左右开弓，马上精神。

怎么“开弓”？动作要注意啥？

练这个动作要“慢，稳，有拉伸感”，别猛甩胳膊，不然容易伤肩：

第一步：站姿，双脚与肩同宽，膝盖微弯（别伸直，不然会僵），双手自然下垂，身体放松；

第二步：左手慢慢抬起，手指并拢，掌心朝左，像“握弓把”一样（胳膊别太直，微弯）；右手抬起，手指并拢，掌心朝左，像“拉弓弦”一样——右手拉到右耳旁边，左手推到身体左侧，这时胸口会有“拉伸感”（别疼，舒服的拉伸），保持秒；

第三步：双手慢慢放下，回到原位，然后换右手推、左手拉——右手掌心朝右，推到身体右侧，左手拉到左耳旁边，保持秒；

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第四步：左右交替，每次各做o-次，做的时候自然呼吸，别憋气——心里可以想“胸口的气在打开，慢慢往下走”。

啥时候练最好？

工作小时后：久坐后练，能缓解肩颈、胸口的僵硬；

早上起床后：能打开胸腔，呼吸新鲜空气，白天有精神；

运动前热身：能活动胳膊、胸口的肌肉，避免运动受伤（比如跑步前练，心肺能提前“醒过来”）。

注意：胳膊有肩周炎、网球肘的人，动作要慢，别拉太用力，有轻微拉伸感就行；高血压患者别抬太高，胳膊抬到与肩齐平就行，避免血压升高。

闵一得说这则“类十二段锦之‘摇头摆尾去心火’”，动作是“先摇头，再摆腰”，主要是活动“头”和“腰”。咱们平时总低头，颈椎会“僵”；久坐不扭腰，腰椎会“堵”，还容易“湿气重”（比如肚子大、大便黏马桶），练摇头摆尾能活动颈腰，还能“祛湿健脾”。

道家道理：“转动乾坤，调和水火”

道家把“头”比作“天”（乾），“腰”比作“地”（坤），摇头摆尾就是“天转地动”，让“乾坤调和”。头属“阳”（在上，阳气容易堵），腰属“阴”（在中，阴气容易堵）——摇头能让“头上的阳气”散开（比如头疼、头晕是阳气堵了），摆腰能让“腰上的阴气”通开（比如腰疼、肚子胀是阴气堵了）。

另外，“心属火，肾属水”，摇头摆尾能让“心火往下走，肾水往上走”（水火既济）——这样心不燥，肾不亏。比如你平时容易上火（口舌生疮），又怕冷（肾亏），就是“水火不调”，练这个能调过来。

中医说法：活颈腰，祛湿邪，健脾胃

中医里，“头为诸阳之会”——所有阳经都通到头上，颈椎是“阳经的通道”，摇头能疏通颈椎的经络（比如督脉、膀胱经），缓解颈椎僵硬、头疼、头晕。

腰是“肾之府”，肾主“水”，湿气重是“肾水代谢不好”——摆腰能刺激腰部的“肾俞穴”“命门穴”，增强肾的“利水”功能，湿气就能排出去。比如你平时大便黏马桶、腿肿，练这个能帮着祛湿。

还有，腰的前面是“脾胃”，摆腰时，腰部肌肉活动能“按摩脾胃”，促进脾胃蠕动，改善消化——比如你吃了饭不消化、肚子胀，练o次摇头摆尾，肚子会舒服很多。

现代科学：活动颈腰椎，促循环，稳平衡

从现代医学看，摇头摆尾能活动“颈椎”“腰椎”“髋关节”，这些都是久坐容易出问题的部位：

护颈腰：摇头时，颈椎的“椎间盘”“小关节”能得到活动，避免颈椎间盘突出（久坐会让颈椎间盘受压，活动能“减压”）；摆腰时，腰椎的肌肉（比如竖脊肌）能得到锻炼，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出、腰肌劳损；

促循环：颈腰活动时，局部血液循环加快，能给颈腰的肌肉、神经供更多的氧气和营养——减少肌肉僵硬、神经压迫（比如颈椎压迫神经会手麻，练这个能缓解）；

稳平衡：摇头摆尾需要身体保持平衡，能刺激“前庭系统”（在耳朵里，管平衡的），增强平衡能力——比如老人容易摔跤，练这个能减少摔跤的风险。

怎么摇头？怎么摆尾？

练这个动作要“慢，稳，别甩太猛”，避免颈腰受伤：

第一步：站姿，双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手叉腰（四指在前，拇指在后，按在腰两侧的“肾俞穴”附近），身体放松；

第二步：先摇头——头慢慢向左转，眼睛看向左肩（别转太猛，转头时脖子别疼），保持秒，然后慢慢向右转，眼睛看向右肩，保持秒，左右各做次；然后头慢慢向后仰（别仰太猛，避免颈椎疼），保持秒，再慢慢向前低（下巴靠近胸口，别贴紧），保持秒，前后各做次；

第三步：再摆尾（扭腰）——双手叉腰，腰慢慢向左扭，上半身跟着向左转，右手能碰到左胯（别勉强），保持秒，然后腰慢慢向右转，上半身跟着向右转，左手能碰到右胯，保持秒，左右各做o次；

第四步：摇头和摆尾可以分开练，也可以连起来练（先摇头，再摆尾），做的时候自然呼吸，别憋气——如果觉得头晕，马上停下来。

啥时候练最好？

工作小时后：久坐后练，缓解颈腰僵硬；

早上起床后：活动颈腰，白天不容易累；

晚上看电视时：边看边练，不耽误时间（比如广告时间练，一次练分钟）。

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