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第30章 灵剑子探秘 许逊的四季导引长生术（第2页）

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意念：心胸开阔，如红日高照，驱散阴霾。

托天按地势（交通心肾）

动作：站立。吸气，左臂掌心向上如“托天”高举，右臂掌心向下如“按地”下压，身体稍向左拉伸。呼气放松。左右交替。

效理：拉伸三焦，促进心火（上）与肾水（下）交融，水火既济。如天地能量在体内贯通。

意念：上托之手承接天阳清气，下按之手导引地阴浊气下行。

白猿献果式（清心除烦）

动作：站立或坐姿。吸气，双手如捧仙桃，自下腹（丹田）缓缓捧至口鼻前。呼气，双手翻掌（掌心向下或向外），如将浊气病气“奉献”出去，缓缓下按导引至体侧。

效理：导引心火下行，安神定志，缓解心烦口燥。如献清泉于心田。

意念：捧起时采撷清凉甘露滋养心田，下按时排出心火烦热。

赤龙搅海式（生津养心）

动作：静坐或站立，闭口。以舌在口内齿外沿顺时针、逆时针缓慢搅动各数圈（如龙搅海）。待津液满口，分三次缓缓咽下，意送丹田。

效理：刺激唾液分泌（金津玉液），唾液属肾水，吞咽可引水济火，养心安神，助消化。如龙行云布雨。

意念：津液甘甜如琼浆，滋养五脏，清凉心火。

三长夏之章：运化脾土，升清降浊对应：脾、胃

黄龙摆尾式（健运脾胃）

动作：站立，双手叉腰（拇指在后按肾俞穴）。以腰胯为轴，骨盆带动身体做缓慢小幅度的水平“∞”字旋转（如龙尾摆动）。

效理：温和按摩腹部脾胃，活动带脉，促进中焦气机运化，助消化吸收。如土得松动，万物生长。

意念：气聚中焦（肚脐周围），如磨盘转动，运化水谷精微。

o揉摩脘腹式（消食导滞）

动作：坐或卧。双手搓热重叠（男左手在下，女右手在下），以肚脐为中心，先顺时针（泻）后逆时针（补）做由小到大的环形揉摩各数十圈。

效理：直接按摩脾胃脏腑，促进胃肠蠕动，理气和中，改善腹胀、便溏。如暖阳温煦冻土。

意念：掌下温热透入腹内，浊气消散，清气上升。

金鸡踏地步（升举清阳）

动作：站立。吸气，右腿屈膝高抬（尽量至腰腹），同时左臂上举（掌心向上托），右臂下按（掌心向下）。呼气，缓慢落腿落臂。左右交替，如金鸡独立踏步。

效理：提升中气（脾主升清），锻炼平衡，改善气虚下陷（如胃下垂、乏力）。如鸡司晨，唤醒阳气。

意念：抬腿时气自足底升腾，托举之手承接清气。

抱球晃海式（调和脾胃）

动作：马步或站立。双手如抱一大球于腹前。以腰为轴，带动双手及躯干做缓慢柔和的前后、左右、画圆的晃动（如海浪轻摇）。

效理：松活腰腹，协调周身气血，调和脾胃气机，缓解思虑过度伤脾。如春风化雨，润泽中土。

意念：腹内如抱一气球，随晃动而鼓荡，调和阴阳。

四秋之章：收敛肺金，润燥肃降对应：肺、大肠

白虎啸林式（宣肺理气）

动作：站立，双手叉腰。深吸气扩胸。呼气时，张口缓缓“呬”（si，四声）音（如虎低啸），同时含胸拔背，双臂微内合，吐尽浊气。

效理：“呬”音通肺，震动肺脏，宣肺气，清理呼吸道，增强肺活量。如秋风扫落叶，肃清通道。

意念：随“呬”音将胸中浊气、燥气、悲郁尽数呼出。

展翅摩云式（宽胸理肺）

动作：站立。吸气，双臂自体侧平举如大鹏展翅。呼气，双臂内合，交叉环抱于胸前（右手在上抱左肩，左手在下抱右肩背），稍含胸。吸气再展开，呼气换另一侧交叉抱（左手在上）。

效理：开合胸廓，按摩肩背肺俞区域，疏通肺经，改善胸闷气短、肩背僵硬。如大雁翱翔，舒展胸襟。

意念：展臂时吸纳清气充盈肺腑，环抱时安抚肺气，沉降归元。

搓揉迎香式（通窍防感）

动作：坐或站。双手食指或大鱼际搓热，置于鼻翼两侧迎香穴。上下快轻柔搓擦至热，然后点按数次。可配合深吸气。

效理：刺激迎香穴（大肠经），通鼻窍，散风邪，预防感冒鼻炎。如秋露润泽，清洁门户。

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