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第24章 太上老君养生诀功法详解 追寻古老智慧（第2页）

第二步（掩耳）：迅将热的双掌分别紧捂在左右耳廓上，手指自然朝向后方。

第三步（鸣天鼓）：双手食指压在中指上，然后食指用力从中指上滑落，弹击后脑枕骨下方（风池穴附近），出“咚咚”如击鼓般的声响。重复弹击若干次。

第四步（揉按耳轮）：弹击完毕后，双手掌心仍捂耳，做圆周揉按动作，正转、反转各若干次。

第五步（牵拉耳垂）：用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向下牵拉揉搓数次。

呼吸：自然呼吸。

意念：搓手时体会掌心热；捂耳时感受温热渗透入耳；弹击时想象声音震动大脑、脊柱；揉按牵拉时感觉整个耳部气血畅通。

功效：耳朵是肾的外窍，分布着全身的反射区。此式能直接刺激听觉神经和位觉神经，改善听力，预防耳鸣耳聋；温热刺激和按摩能强壮肾脏功能；弹击“鸣天鼓”有醒脑安神、疏通头部经络、防治头晕头痛的作用；牵拉耳垂有助于美容、醒神。

运目观照（明目清肝，灵动双眸）：

动作：

第一步（按揉眼周）：闭目。用双手拇指指背关节（或食指指腹），从内眼角（睛明穴）开始，沿着上眼眶骨，轻轻向外按揉至太阳穴；再从太阳穴沿着下眼眶骨，轻轻向内按揉回内眼角。如此循环若干次。

第二步（运转眼球）：保持闭目或微睁眼。眼球先顺时针方向缓慢、匀、最大幅度地转动数圈；再逆时针方向转动相同圈数。转动时，想象在画一个尽可能大的圆。

第三步（极目远眺）：睁大眼睛，将视线投向尽可能远的地方（如窗外远处的树梢、山峦），专注凝视片刻。再收回目光，注视近处（如鼻尖）片刻。如此远近交替数次。

第四步（闭目养神）：最后闭目放松，掌心轻捂双眼（勿压眼球），感受温热和黑暗，静养片刻。

呼吸：按揉、运转眼球时自然呼吸；远眺时配合深呼吸（吸气时远望，呼气时放松）。

意念：按揉时感受眼周肌肉的放松；运转眼球时体会眼球的灵活运动；远眺时想象目光穿透空间；闭目时感受掌心的温热滋养眼球。

功效：促进眼周血液循环，缓解视疲劳、干涩；锻炼眼肌，预防近视、老花；疏泄肝火（肝开窍于目），改善眼部问题；调节视神经功能。是保护视力、明亮双眸的良方。

干浴颜面（润肤驻颜，醒脑提神）：

动作：双手掌心再次快摩擦至热。

第一步（浴面）：将热掌覆盖于整个面部，以鼻子为中轴线，双手同时向上、向外做环形按摩。如同洗脸一般，从下巴到两颊、到额头、再回到下巴。手法轻柔，如春风拂面。重复若干次。

第二步（重点穴位）：可用中指指腹，轻轻点按揉搓印堂（两眉间）、太阳穴、迎香穴（鼻翼旁）等穴位。

呼吸：自然呼吸。

意念：感受温热的手掌熨帖面部肌肤，想象将掌心的能量和气血灌注到面部每一个细胞，使皮肤红润光泽。

功效：促进面部血液循环，增加皮肤弹性，减少皱纹，有美容养颜之效；提神醒脑，缓解头痛、鼻塞；温通面部经络，改善气色。

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托按顶门（升提阳气，安神定志）：

动作：

第一步（托天）：双手自体侧（或腹前）缓缓上提，掌心先向下，经胸前时翻掌变为掌心向上（如托举重物），继续向上托举过头顶。手臂尽量伸直（但不僵硬），肘关节微屈。同时，头部正直，眼睛可随手上抬或平视前方，感觉整个脊柱被向上牵引。

第二步（按顶）：托举到极致后，稍停片刻。然后翻转手腕，掌心向下，指尖相对，如同按住头顶的“百会穴”（头顶正中）。双手沿身体正中线（任脉）缓缓向下按落，经面部、胸前、腹部，直至回到起始位置（腹前或体侧）。下按时，体会气息下沉。

呼吸：双手上托时吸气（配合脊柱伸展，清气上升）；双手下按时呼气（配合气息下沉，浊气下降）。

意念：上托时，想象双手托起天空，一股清阳之气从头顶百会穴灌入，贯通脊柱；下按时，想象如按水中浮球，将气息和意识沉稳地按入下腹丹田。

功效：伸展三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），疏通手足三阴三阳经络；调理脏腑气机，升清降浊；舒展胸廓，改善呼吸；拉伸脊柱，矫正身形；提神醒脑，安定心神。

左右开弓（开胸理气，强健肩臂）：

动作：

预备：坐姿或站姿（马步）皆可。以坐姿为例：腰背挺直。

左开弓：左手握拳（或竖掌如立刀），手臂向左侧水平伸出，尽量伸直，拳眼（或掌心）向上，目光随左手。同时，右手在胸前屈肘，做“拉弓弦”状（如勾手或屈指），向右后方用力牵引。如同左手持弓，右手拉弦，开弓射箭。保持身体中正，肩膀放松，体会胸廓向左侧的拉伸感。稍停片刻。

收式：双手放松，缓缓收回体前。

右开弓：动作同左开弓，方向相反（右手伸出，左手拉弓）。

呼吸：开弓（手臂伸出、拉弦）时吸气（配合胸廓扩展）；收式放松时呼气。

意念：开弓时，想象力量从脚底升起，贯穿腰背，通达指尖；感受胸廓被充分打开，气息饱满；目光锐利如鹰。收式时，体会气息归于平静。

功效：有效扩张胸腔，增大肺活量，改善心肺功能；充分活动肩、肘、腕关节，预防肩周炎、颈椎病；锻炼手臂、背部肌肉力量；疏泄肝气，调畅情志。

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