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第13章 钻石俯卧撑（第1页）

天空灰蒙蒙，不断有雨珠落在玻璃上。

窗外的街道景象，仿佛模糊成一副淡淡的水彩画。

方诚收紧腰腹，身体挺直，以两只手掌指尖相触的姿势，做着俯卧撑练习。

今天东都市再次大幅降温。

接近零度的室内，没有空调取暖，就像置身于冰窖中。

方诚却在锻炼过程中，陆续把外套和毛线衫都脱掉。

最后只穿了件单薄的内衣，依然还是背心湿透。

整个身体如同蒸笼般，不断有白烟袅袅升起。

原本苍白的脸色红润光泽，显露从未有过的健康活力。

“哼————”

方诚从鼻孔呼出两道长长的白气。

数十条面板提示信息如瀑布般，在眼前滚动浮现。

【你练习空击，有所领悟，经验+1】

【你练习空击，有所领悟，经验+1】

………………

【你完成10次标准深蹲，经验+1】

【你完成10次标准深蹲，经验+1】

………………

【你拼尽全力练习举腿，达到一定程度，对此有了深刻理解】

【解锁技能：举腿lv0（0100）】

【潜能激发冷却时间结束，使用条件满足】

【你完成6次宽距俯卧撑，经验+1】

【你完成6次宽距俯卧撑，经验+1】

【你完成5次钻石俯卧撑，经验+1】

【你完成5次钻石俯卧撑，经验+1】

【你完成4次击掌俯卧撑，经验+1】

【你完成4次击掌俯卧撑，经验+1】

………………

挺直双臂，一个跃步，方诚便轻松站起身来。

看着眼前光芒璀璨的屏幕，面露欣慰之色。

【俯卧撑lv1（0250）】

“又是一天，成功完成目标！”

方诚深呼吸喘着气，平复心脏剧烈跳动。

从医院探望外公回来后的这三天时间。

为了提高锻炼效率，加快技能升级进度。

他特意改变训练计划，选择练习更高阶的动作选项。

比如尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。

根据“囚徒六艺”记述，通过调整身体姿势变化，可以区分锻炼肌群，着重强化特定部位。

如果说标准俯卧撑难度系数是10，那么宽距俯卧撑是15，钻石俯卧撑是20，击掌俯卧撑是25。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧、肱三头肌和三角肌前束。

钻石俯卧撑则通过超窄的手间距，限制三角肌参与发力，从而更有效地激活胸大肌和肱三头肌。

击掌俯卧撑难度更进一步，着重开发胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

同时对腰腹核心也有刺激作用，能提高身体的整体力量与协调性。

虽然进阶动作难度提高不少，但分工明确下，锻炼效率也随之得到显著提升。

尤其钻石俯卧撑，用相同的体力消耗完成动作，经验增长速度明显技高一筹。

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